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Schwimm-CSS-Rechner

Berechne deine kritische Schwimmgeschwindigkeit (CSS) aus einer 400-m- und 200-m-Zeit und leite daraus dein Trainingstempo pro 100 m ab.

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CSS aus 400/200-TestKritische Schwimmgeschwindigkeit aus zwei Testzeiten

400-m-Zeit

Testzeit über 400 m.

min
s

200-m-Zeit

Testzeit über 200 m.

min
s
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Nur Beispiel zur Veranschaulichung – maßgeblich ist deine eigene Berechnung.

Erklärung

So funktioniert Schwimm-CSS-Rechner

Der Schwimm-CSS-Rechner bestimmt aus einem 400-m- und einem 200-m-Test die kritische Schwimmgeschwindigkeit. Sie beschreibt dein ungefähres Schwellentempo und dient als Bezugsgröße für die Trainingsintensität.

So wird die CSS berechnet

CSS-GeschwindigkeitCSS = (400 − 200) ÷ (t₄₀₀ − t₂₀₀)

Die Distanzdifferenz von 200 m wird durch die Zeitdifferenz der beiden Tests (in Sekunden) geteilt. Das Ergebnis ist eine Geschwindigkeit in m/s.

Pace pro 100 mPace = 100 ÷ CSS

Aus der Geschwindigkeit ergibt sich die vertraute Tempoangabe in Minuten und Sekunden pro 100 m.

Praxis

Praxisbeispiele

Nur Beispiel zur Veranschaulichung – maßgeblich ist deine eigene Berechnung.

CSS aus 400 m in 6:00 und 200 m in 2:50

Eine Schwimmerin absolviert einen 400-m-Test in 6:00 und einen 200-m-Test in 2:50.

Ergebnis: Die kritische Schwimmgeschwindigkeit beträgt rund 1,05 m/s, also ein CSS-Tempo von etwa 1:35 min pro 100 m.

Pace für 1500 m in 25:00

Ein Schwimmer legt 1500 m in 25:00 zurück und möchte seine Durchschnittspace pro 100 m wissen.

Ergebnis: Das entspricht einer Durchschnittspace von 1:40 min pro 100 m (Geschwindigkeit 1,00 m/s).

Hinweise

Häufige Fehler

  1. Die Testdistanzen ungleichmäßig schwimmen

    Ein zu schnelles Anschwimmen der 400 m verfälscht die Zeitdifferenz und damit die CSS.

    Schwimme beide Tests gleichmäßig und voll ausbelastet.

  2. Beide Tests ohne Erholung hintereinander schwimmen

    Ohne ausreichende Pause ist die zweite Zeit durch Vorermüdung zu langsam.

    Plane genügend Erholung ein oder verteile die Tests auf zwei Tage.

FAQ

Häufige Fragen

Was ist die kritische Schwimmgeschwindigkeit (CSS)?

Die CSS ist die höchste Geschwindigkeit, die du theoretisch über längere Zeit ohne fortlaufende Ermüdung halten kannst. Sie entspricht näherungsweise deiner Schwelle und dient als Ankertempo für die Trainingssteuerung.

Wie wird die CSS berechnet?

Aus zwei Zeittests: CSS-Geschwindigkeit = (400 − 200) / (Zeit über 400 m − Zeit über 200 m). Die Differenz der Distanzen (200 m) wird durch die Differenz der Zeiten geteilt. Das Ergebnis ist eine Geschwindigkeit in Metern pro Sekunde.

Warum ausgerechnet 400 m und 200 m?

Die beiden Distanzen sind lang genug, um überwiegend die aerobe Ausdauer abzubilden, und kurz genug, um sie ausgeruht voll auszuschwimmen. Die Zeitdifferenz beschreibt, wie stark das Tempo mit der Distanz abfällt.

Wie führe ich den Test richtig durch?

Schwimme beide Distanzen möglichst gleichmäßig und maximal, idealerweise mit ausreichender Erholung dazwischen oder an verschiedenen Tagen. Ungleichmäßiges Anschwimmen oder zu wenig Pause verfälschen das Ergebnis.

Wie nutze ich die CSS im Training?

Das CSS-Tempo eignet sich für Schwellenintervalle. Etwas langsamer (CSS + einige Sekunden pro 100 m) trainierst du die Grundlagenausdauer, deutlich schneller die anaerobe Kapazität. Der Rechner zeigt dir das CSS-Tempo als Ausgangspunkt.

Wie genau ist der Wert?

Die CSS ist eine gute Schätzung, aber keine Laborschwelle. Tagesform, Technik, Beckenlänge und Pacing beeinflussen das Ergebnis. Wiederhole den Test regelmäßig, um Fortschritte zu verfolgen.

Grenzen

Einschränkungen

  • Die CSS ist eine Schätzung des Schwellentempos, keine im Labor gemessene Schwelle.
  • Beckenlänge, Technik, Tagesform und Pacing beeinflussen die Testzeiten.

Quellen

Quellen und Nachweise

  • Wakayoshi, K. et al. (1992): Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performanceEuropean Journal of Applied Physiology 64:153–157

    Begründet die kritische Schwimmgeschwindigkeit als Leistungsindex aus zwei Distanztests.

    Abgerufen: 23.09.2026 · Geprüft am: 23.09.2026
  • Ginn, E. (1993): Critical Speed and Training Intensities for SwimmingAustralian Sports Commission

    Popularisierte die CSS aus 400-m- und 200-m-Test für die schwimmerische Trainingssteuerung.

    Abgerufen: 23.09.2026 · Geprüft am: 23.09.2026

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