Laufprognose-Rechner

Peter Riegel beschrieb 1981 einen Zusammenhang, mit dem sich aus einer bekannten Laufzeit die Zeit für eine andere Distanz vorhersagen lässt: Zielzeit = Basiszeit × (Zieldistanz ÷ Basisdistanz) hoch 1,06. Der Exponent 1,06 bildet ab, dass das Tempo mit zunehmender Distanz sinkt.

Ein Exponent von 1,0 würde ein konstantes Tempo unterstellen. Der Wert 1,06 spiegelt die reale Ermüdung wider: Je länger die Strecke, desto langsamer wird die Durchschnitts-Pace. Der Wert passt gut für Distanzen von wenigen Minuten bis einigen Stunden.

Sie ist am zuverlässigsten, wenn Basis- und Zieldistanz nicht zu weit auseinanderliegen und du für beide ähnlich trainiert bist. Eine 5-km-Zeit auf den Marathon hochzurechnen ist gröber als von 10 km auf den Halbmarathon.

Nein. Die Formel geht von passender Vorbereitung aus. Wer nie über 10 km trainiert hat, wird die vorhergesagte Marathonzeit in der Regel nicht erreichen. Grundlagen- und Distanztraining bleiben entscheidend.

Nein. Höhenmeter, Untergrund, Hitze, Wind und Tagesform fließen nicht ein. Die Prognose gilt für vergleichbare, flache und faire Bedingungen.

Am besten ein aktuelles, voll ausgelaufenes Wettkampfergebnis über eine Distanz nahe deinem Ziel. Ein zu kurzer oder untrainierter Testlauf verzerrt die Vorhersage.