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RPE-/RIR-Trainingsgewichtsrechner Plane Arbeitsgewicht aus 1RM, Wiederholungen und RPE/RIR oder schätze dein e1RM aus einem Testsatz.
Hinweis zur Berechnung Die Berechnung dient der unverbindlichen Orientierung. Das Ergebnis basiert auf deinen Eingaben sowie den dargestellten Annahmen und kann Rundungen enthalten.
Weitere Nutzungshinweise Erklärung
So funktioniert RPE-/RIR-Trainingsgewichtsrechner Das Modell behandelt Wiederholungen plus RIR als geschätzte Wiederholungen bis zum technischen Versagen.
e1RM e1RM = Gewicht × (1 + (Wiederholungen + RIR) ÷ 30)Die inverse Formel liefert das Arbeitsgewicht für ein bekanntes 1RM.
Nur Beispiel zur Veranschaulichung – maßgeblich ist deine eigene Berechnung.
5 Wiederholungen bei RPE 8 Aus einem 1RM von 120 kg wird ein Satz mit fünf Wiederholungen und zwei RIR geplant.
Ergebnis: Das Modell liefert Arbeitsgewicht, Prozentanteil, RPE und RIR.
Testsatz mit Reserve 100 kg werden fünfmal mit geschätzten zwei Wiederholungen in Reserve bewegt.
Ergebnis: Das e1RM wird aus sieben modellierten Wiederholungen bis zum Versagen berechnet.
RIR zu optimistisch schätzen Eine falsche Reserve verschiebt das e1RM deutlich.
Bewerte nur saubere Wiederholungen und gleiche die Schätzung über mehrere Sätze ab.
Was bedeutet RIR? RIR bedeutet Repetitions in Reserve: die geschätzte Zahl sauberer Wiederholungen, die noch möglich gewesen wäre.
Wie hängen RPE und RIR zusammen? Auf der hier verwendeten 10er-Skala gilt RPE = 10 − RIR. RPE 8 entspricht damit ungefähr zwei RIR.
Verwendet der Rechner eine feste RPE-Prozenttabelle? Nein. Er erweitert die offene Epley-Formel transparent um Wiederholungen plus RIR.
RPE/RIR und e1RM bleiben subjektive beziehungsweise modellierte Werte; die Genauigkeit nimmt bei sehr hohen Wiederholungszahlen ab. Quellen
Quellen und Nachweise Verwandte Rechner
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