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Pace-Rechner

Lauf-Pace in min/km, Geschwindigkeit in km/h, Distanz oder Zielzeit berechnen – mit Vorlagen für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.

Verfügbar

Eingaben

Werte eingeben

Live
Pace berechnenPace und km/h aus Distanz und Zeit

Distanz

Streckenvorlage oder eigene Distanz.

km

Streckenlänge in Kilometern (bei eigener Distanz).

Zeit

Gesamtzeit in Stunden, Minuten und Sekunden.

h

Ganze Stunden der Zeit.

min

Minutenanteil der Zeit.

s

Sekundenanteil der Zeit von 0 bis 59.

Beispiel laden

Nur Beispiel zur Veranschaulichung – maßgeblich ist deine eigene Berechnung.

Erklärung

So funktioniert Pace-Rechner

Der Pace-Rechner verbindet die vier Größen Distanz, Zeit, Pace und Geschwindigkeit. Sind zwei davon bekannt, lassen sich die übrigen berechnen. Die Pace beschreibt das Tempo als Minuten pro Kilometer, die Geschwindigkeit als Kilometer pro Stunde. Unabhängige Größenpaare sind Distanz und Zeit, Distanz und Pace sowie Zeit und Pace; Pace und Geschwindigkeit sind dagegen nur zwei Richtungen derselben Umrechnung und werden nicht gleichzeitig als getrennte Vorgaben eingegeben.

Pace, Zeit und Distanz

PacePace = Zeit ÷ Distanz

Die Gesamtzeit wird durch die Streckenlänge geteilt und ergibt die Zeit pro Kilometer.

GeschwindigkeitGeschwindigkeit (km/h) = 3600 ÷ Pace (s/km)

Pace und Geschwindigkeit sind Kehrwerte zueinander, umgerechnet über die Sekunden einer Stunde.

Praxis

Praxisbeispiele

Nur Beispiel zur Veranschaulichung – maßgeblich ist deine eigene Berechnung.

Pace für 10 km

Ein 10-km-Lauf wird in 50 Minuten absolviert; gesucht sind Pace und Geschwindigkeit.

Ergebnis: 10 km in 50:00 ergeben eine Pace von 5:00 min/km und eine Geschwindigkeit von 12 km/h.

Zielzeit für den Halbmarathon

Bei einer Pace von 5:00 min/km wird die Zielzeit für die Halbmarathondistanz von 21,0975 km gesucht.

Ergebnis: Bei 5:00 min/km ergibt der Halbmarathon eine Zielzeit von rund 1:45:29.

Distanz aus Zeit und Pace

In 50 Minuten wird bei einer Pace von 5:00 min/km die zurückgelegte Distanz berechnet.

Ergebnis: 50:00 bei 5:00 min/km entsprechen 10 km.

Pace in km/h umrechnen

Eine Pace von 5:00 min/km wird in eine Geschwindigkeit in km/h umgerechnet.

Ergebnis: 5:00 min/km entsprechen 12 km/h.

Hinweise

Häufige Fehler

  1. Pace und Geschwindigkeit verwechseln

    Eine kleinere Pace ist schneller, eine größere km/h-Zahl ist schneller – die Richtung ist gegenläufig.

    Achte darauf, ob du min/km oder km/h vergleichst.

  2. Sekunden als Dezimalminuten eingeben

    5,5 Minuten sind nicht 5:50, sondern 5:30.

    Trage den Sekundenanteil im Sekundenfeld von 0 bis 59 ein.

FAQ

Häufige Fragen

Was ist die Pace?

Die Pace gibt an, wie viele Minuten und Sekunden du pro Kilometer läufst, angegeben als min/km. Eine niedrigere Pace bedeutet ein schnelleres Tempo.

Wie hängen Pace und km/h zusammen?

Pace und Geschwindigkeit sind zwei Sichtweisen auf dasselbe Tempo. Es gilt: Geschwindigkeit in km/h = 3600 geteilt durch die Pace in Sekunden pro Kilometer.

Welche Standardstrecken gibt es?

Der Rechner kennt 5 km, 10 km, den Halbmarathon mit 21,0975 km und den Marathon mit 42,195 km. Für andere Strecken gibst du eine eigene Distanz ein.

Was kann der Rechner berechnen?

Aus je zwei bekannten Größen berechnet er die dritte: Pace aus Distanz und Zeit, die Zielzeit aus Distanz und Pace, die Distanz aus Zeit und Pace sowie die Umrechnung zwischen Pace und km/h.

Wie gebe ich Sekunden ein?

Zeit und Pace lassen sich mit Sekundenanteil eingeben. Der Sekundenwert liegt jeweils zwischen 0 und 59; ganze Minuten und Stunden werden separat erfasst.

Rechnet der Pace-Rechner mit konstantem Tempo?

Ja. Der Rechner nimmt eine gleichbleibende Pace über die gesamte Strecke an. Reale Läufe schwanken durch Steigung, Wind, Untergrund und Ermüdung.

Wie wird gerundet?

Pace und Zeit werden auf ganze Sekunden gerundet dargestellt, die Geschwindigkeit auf zwei Nachkommastellen. Intern wird mit voller Genauigkeit gerechnet.

Ersetzt der Rechner einen Trainingsplan?

Nein. Er rechnet nur Tempo, Zeit und Distanz um. Trainingssteuerung, Herzfrequenz und Belastung gehören nicht zum Rechner.

Grenzen

Einschränkungen

  • Der Rechner nimmt eine konstante Pace an und bildet keine Tempowechsel ab.
  • Steigung, Wind, Untergrund, Höhe und Tagesform werden nicht berücksichtigt.

Quellen

Quellen und Nachweise

  • World Athletics – Technical Rules (Standardstrecken)World Athletics

    Internationaler Leichtathletik-Verband; legt die offiziellen Wettkampfdistanzen einschließlich Marathon (42,195 km) fest.

    Zur QuelleAbgerufen: 24.08.2026 · Geprüft am: 24.08.2026
  • Laufen – Grundlagen und WettkampfdistanzenDeutscher Leichtathletik-Verband

    Nationaler Fachverband; ordnet Lauf-Wettkampfdistanzen und Tempobegriffe im deutschen Sport ein.

    Zur QuelleAbgerufen: 24.08.2026 · Geprüft am: 24.08.2026