Herzfrequenzzonen-Rechner
Berechne deine fünf Herzfrequenz-Trainingszonen aus geschätzter oder gemessener maximaler Herzfrequenz – als Prozent der HFmax oder nach Karvonen mit Ruhepuls.
Sport & Training
Die Sport- und Trainingsrechner von Rechnerpilot liefern belastbare Trainingswerte für Ausdauer-, Kraft- und Multisport. Von Herzfrequenzzonen und VO₂max über Laufprognosen und FTP bis zu Schwimm-CSS und Triathlon-Zielzeiten wird jedes Ergebnis mit nachvollziehbarem Rechenweg dargestellt.
Ausdauer & Laufen
Pace, Laufleistung, Herzfrequenz, VO₂max, Wandern und Rudern.
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Lauf-Age-Grade-Rechner
Berechne Age Grade und altersbereinigte Zeit mit den CC0 WMA/USATF-Straßenlaufstandards 2025 für 1 Meile bis Marathon.
Laufprognose-Rechner
Aus einem Laufergebnis die Zielzeit für andere Distanzen vorhersagen – 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon mit der Riegel-Formel.
Pace-Rechner
Lauf-Pace in min/km, Geschwindigkeit in km/h, Distanz oder Zielzeit berechnen – mit Vorlagen für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.
Ruder-/Ergometer-Rechner
Rechne den /500-m-Split am Ruderergometer in Watt um und schätze die Zielzeit für eine Distanz. Basierend auf dem Concept2-Modell Watt = 2,8 ÷ Pace³.
VDOT- & Trainingstempo-Rechner
Berechne einen VDOT-Modellwert und passende Bereiche für Easy, Marathon, Threshold, Interval und Repetition aus Distanz und Wettkampfzeit.
VO₂max-Rechner
Schätze deine VO₂max aus dem 12-Minuten-Cooper-Test oder aus einer Wettkampfzeit und ordne deine aerobe Ausdauer ein.
Wanderzeit-Rechner
Schätze die Gehzeit einer Wanderung aus Distanz, Aufstieg und Abstieg – nach der Naismith-Regel oder der SAC/DAV-Methode.
Krafttraining
Maximalkraft und Trainingsgewichte berechnen.
1RM-Rechner
Schätze dein Einer-Wiederholungsmaximum (1RM) aus einem Satz mit Epley, Brzycki oder Lombardi – und leite die passenden Trainingsgewichte für 1 bis 15 Wiederholungen ab.
Hantelscheiben- & Beladungsrechner
Berechne eine symmetrische Hantelbeladung in kg oder lb: Scheiben pro Seite, geladenes Gewicht, Differenz und Scheibenanzahl.
Powerlifting-Score-Rechner
Berechne DOTS, Wilks 2 (2020) und IPF GL Points aus Körpergewicht und Total mit dokumentierten Koeffizienten.
RPE-/RIR-Trainingsgewichtsrechner
Plane Arbeitsgewicht aus 1RM, Wiederholungen und RPE/RIR oder schätze dein e1RM aus einem Testsatz.
Radsport
Leistung, FTP-Zonen und Übersetzung im Radsport.
Fahrrad-Übersetzungsrechner
Berechne Übersetzungsverhältnis, Entfaltung und die Geschwindigkeit bei einer Trittfrequenz aus Kettenblatt, Ritzel und Radumfang.
FTP-Rechner
Berechne deine funktionelle Schwellenleistung (FTP) aus einem 20-Minuten-Test und leite daraus die sieben Coggan-Wattzonen und deine W/kg ab.
Rad-Leistungsrechner
Schätze die nötige Tretleistung in Watt aus Gewicht, Tempo und Steigung – mit W/kg und den Anteilen für Steigung, Roll- und Luftwiderstand sowie der VAM (Höhenmeter pro Stunde).
Schwimmen
Schwimmtempo und CSS-Schwellenwert.
Schwimm-CSS-Rechner
Berechne deine kritische Schwimmgeschwindigkeit (CSS) aus einer 400-m- und 200-m-Zeit und leite daraus dein Trainingstempo pro 100 m ab.
Multisport
Triathlon und Wettkämpfe über mehrere Disziplinen.
Triathlon-Zielzeit-Rechner
Berechne deine Triathlon-Zielzeit für Sprint, olympische Distanz, Mitteldistanz und Langdistanz aus Schwimm-Pace, Rad-Tempo, Lauf-Pace und den Wechselzeiten.