Berechne deine Triathlon-Zielzeit für Sprint, olympische Distanz, Mitteldistanz und Langdistanz aus Schwimm-Pace, Rad-Tempo, Lauf-Pace und den Wechselzeiten.
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Distanz
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Tempo je Disziplin
Schwimm-Pace, Rad-Tempo und Lauf-Pace.
min
s
km/h
Durchschnittsgeschwindigkeit auf dem Rad.
min
s
Wechselzeiten
Optional – T1 und T2.
min
Optional – Schwimmen zu Rad.
s
min
Optional – Rad zu Laufen.
s
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Nur Beispiel zur Veranschaulichung – maßgeblich ist deine eigene Berechnung.
Erklärung
So funktioniert Triathlon-Zielzeit-Rechner
Der Triathlon-Zielzeit-Rechner setzt deine Finish-Zeit aus den drei Disziplinen und den beiden Wechseln zusammen. Für jedes Standardformat sind die offiziellen Distanzen hinterlegt; alternativ gibst du eigene Streckenlängen ein.
Die Schwimmzeit folgt aus Distanz und Pace pro 100 m, die Radzeit aus Distanz und Durchschnittstempo, die Laufzeit aus Distanz und Pace pro Kilometer. Die Wechselzeiten werden addiert.
Praxis
Praxisbeispiele
Nur Beispiel zur Veranschaulichung – maßgeblich ist deine eigene Berechnung.
Olympische Distanz
Schwimmen 1500 m in 2:00/100 m, Rad 40 km mit 30 km/h, Laufen 10 km in 5:00/km, dazu 2:00 in Wechsel 1 und 1:00 in Wechsel 2.
Ergebnis: Die Zielzeit beträgt 2:43:00 – 30:00 Schwimmen, 1:20:00 Rad, 50:00 Laufen und 3:00 in den Wechseln.
Sprintdistanz
Schwimmen 750 m in 2:10/100 m, Rad 20 km mit 32 km/h, Laufen 5 km in 4:30/km, Wechsel 1:30 und 0:45.
Ergebnis: Die Zielzeit beträgt 1:18:30 – 16:15 Schwimmen, 37:30 Rad und 22:30 Laufen plus die beiden Wechsel.
Hinweise
Häufige Fehler
Wechselzeiten weglassen
Wer nur die drei Disziplinen rechnet, unterschätzt die reale Wettkampfzeit.
Trage realistische T1- und T2-Zeiten ein (meist 1 bis 4 Minuten je Wechsel).
Trainingstempo unverändert übernehmen
Ein auf flacher Strecke gefahrenes Tempo ist am hügeligen Wettkampftag oft zu optimistisch.
Passe das Rad-Tempo und die Lauf-Pace an Profil, Wind und Renndistanz an.
FAQ
Häufige Fragen
Welche Distanzen deckt der Rechner ab?
Die vier gängigen Formate: Sprint (750 m / 20 km / 5 km), olympische Distanz (1,5 km / 40 km / 10 km), Mitteldistanz bzw. 70.3 (1,9 km / 90 km / 21,0975 km) und Langdistanz bzw. Ironman (3,8 km / 180 km / 42,195 km). Über „Eigene Distanzen“ kannst du auch abweichende Streckenlängen eingeben.
Muss ich die Wechselzeiten angeben?
Nein, sie sind optional. Bei Wettkämpfen zählen T1 (Schwimmen → Rad) und T2 (Rad → Laufen) aber zur Gesamtzeit. Realistisch sind je nach Distanz und Routine etwa 1 bis 4 Minuten pro Wechsel. Ohne Eingabe werden sie mit 0 angesetzt.
Wie gebe ich Pace und Tempo ein?
Die Schwimm-Pace als Minuten und Sekunden pro 100 m, das Rad-Tempo als Durchschnittsgeschwindigkeit in km/h und die Lauf-Pace als Minuten und Sekunden pro Kilometer. Aus diesen Werten ergeben sich die Teilzeiten der drei Disziplinen.
Rechnet der Rechner mit Durchschnittswerten?
Ja. Er nimmt gleichmäßige Pace und konstantes Rad-Tempo über die gesamte Distanz an. Im Rennen schwanken diese Werte durch Ermüdung, Streckenprofil, Wind und Verpflegung. Plane deshalb Reserven ein, besonders auf der Langdistanz.
Sind Höhenmeter und Wind berücksichtigt?
Nein. Die Radzeit folgt direkt aus Distanz und Durchschnittstempo, das Streckenprofil fließt nicht ein. Für eine hügelige Radstrecke oder windige Bedingungen solltest du ein niedrigeres Durchschnittstempo ansetzen.
Wofür ist die Zielzeit gut?
Als Pacing- und Planungshilfe: Du siehst, welche Gesamtzeit deine angepeilten Teilleistungen ergeben, und wo die meiste Zeit steckt. So lässt sich abschätzen, welche Disziplin den größten Hebel für eine schnellere Zielzeit bietet.
Grenzen
Einschränkungen
Das Modell nimmt gleichmäßige Pace und konstantes Tempo an; reale Werte schwanken über die Distanz.
Höhenmeter, Wind, Untergrund und Verpflegung fließen nicht ein.
Quellen
Quellen und Nachweise
World Triathlon – Competition Rules (Standarddistanzen)World Triathlon
Offizielle Wettkampfregeln mit den Standarddistanzen für Sprint, olympische Distanz und Langdistanz.
Zur QuelleAbgerufen: 23.09.2026 · Geprüft am: 23.09.2026
Deutsche Triathlon Union – WettkampfdistanzenDeutsche Triathlon Union (DTU)
Verbandsinformationen zu den in Deutschland üblichen Triathlon-Distanzen.
Zur QuelleAbgerufen: 23.09.2026 · Geprüft am: 23.09.2026
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