Калькулятор Rechnerpilot

Калькулятор VO₂max

Оцініть свій VO₂max за 12-хвилинним тестом Купера або за змагальним часом і визначте рівень своєї аеробної витривалості.

Доступний

Введення

Введіть значення

Наживо

За тестом КупераVO₂max за дистанцією у 12-хвилинному бігу

Тест Купера

Дистанція у 12-хвилинному бігу.

Тестова дистанція (12 хвилин)

Відстань, пробіжана у 12-хвилинному тесті Купера.

Завантажити приклад

Пояснення

Як працює Калькулятор VO₂max

Калькулятор VO₂max оцінює максимальне споживання кисню за простим польовим тестом. На вибір доступні 12-хвилинний тест Купера та оцінка за змагальним часом.

Два методи оцінювання

Тест КупераVO₂max = (дистанція [m] − 504,9) ÷ 44,73

За дистанцією, пробіжаною за дванадцять хвилин, оцінюється максимальне споживання кисню (Cooper 1968).

За змагальним результатомVO₂max ≈ VO₂ ÷ частка VO₂max

За дистанцією та часом визначаються швидкість бігу та відсоткова частка VO₂max за Деніелсом і Гілбертом, і з цього виводиться VO₂max.

Практика

Практичні приклади

Лише наочний приклад — визначальним є ваш власний розрахунок.

VO₂max за тестом Купера

У 12-хвилинному бігу подолано 2800 m; потрібно визначити оцінений VO₂max.

Результат: Формула Купера оцінює приблизно 51 ml/kg/min – дуже добра аеробна витривалість.

VO₂max за часом на 5 km

Біг на 5 km долається за 20:00; на основі цього VO₂max оцінюється за біговою моделлю.

Результат: З темпу та тривалості випливає VO₂max близько 50 ml/kg/min – добра аеробна витривалість.

Примітки

Поширені помилки

Тест без справжнього навантаження до відмови
Надто розслаблено пробіжаний тест суттєво занижує VO₂max.
Біжіть тест справді до навантаження на межі – найкраще відпочилим і вмотивованим.
Класифікація сирого значення без урахування віку та статі
Приблизна класифікація за діапазонами не замінює вікової та статевої нормативної таблиці.
Порівняйте своє значення з відповідною нормативною таблицею для віку та статі.

ЧаПи

Поширені запитання

Що таке VO₂max?

VO₂max – це максимальна кількість кисню, яку ваш організм може поглинути та використати за хвилину, зазвичай у перерахунку на масу тіла в мілілітрах на кілограм за хвилину. Вона вважається мірою аеробної працездатності.

Як проходить тест Купера?

Під час тесту Купера ви біжите дванадцять хвилин якомога далі рівною виміряною трасою. За подоланою дистанцією в метрах формула VO₂max = (дистанція − 504,9) ÷ 44,73 оцінює максимальне споживання кисню.

Як режим за змаганням оцінює VO₂max?

За змагальною дистанцією та пробіжаним для неї часом визначається швидкість бігу. За наближенням Деніелса та Гілберта (VDOT) із цього випливає VO₂max. Найнадійніше це для повністю пробіжаних дистанцій приблизно від 1,5 до 21 km.

Наскільки точна ця оцінка?

Обидва методи є наближеннями. Вони потребують справжнього навантаження до відмови, справедливих умов і рівної траси. Лабораторна спіроергометрія лишається золотим стандартом; значення калькулятора є орієнтацією.

Як оцінити своє значення?

Калькулятор показує приблизну класифікацію без урахування віку та статі – від низької до відмінної. Точні нормативні значення залежать від віку та статі – для цього скористайтеся віковими та статевими нормативними таблицями (наприклад, ACSM).

Як покращити свій VO₂max?

Поєднання значного обсягу базового тренування та цілеспрямованих інтенсивних інтервалів у діапазоні поблизу VO₂max найефективніше покращує максимальне споживання кисню. Прогрес потребує тижнів і місяців.

Обмеження

Обидва методи є наближеннями і не замінюють лабораторної спіроергометрії.
Спека, вітер, перепади висот і поточна форма спотворюють результат тесту.

Джерела

Джерела та посилання

Cooper, K. H. (1968): A means of assessing maximal oxygen intakeJAMA 203(3):201–204
Обґрунтовує формулу оцінки VO₂max = (дистанція − 504,9) ÷ 44,73 за 12-хвилинним бігом.
Дата звернення: 23.09.2026 · Перевірено: 23.09.2026
Daniels, J. & Gilbert, J.: Oxygen PowerDaniels' Running Formula (VDOT-Modell)
Основа оцінки VO₂max за швидкістю бігу та тривалістю змагання.
Дата звернення: 23.09.2026 · Перевірено: 23.09.2026

Пов'язані калькулятори