108 калькуляторівРезультати наживоПокрокові рішення
Калькулятор Rechnerpilot
Калькулятор бігового прогнозу
Прогнозуйте цільовий час на інші дистанції на основі одного бігового результату – 5 км, 10 км, напівмарафон і марафон за формулою Рігеля.
Доступний
Введення
Введіть значення
Наживо
Відомий результат
Дистанція та пробіжаний час.
km
Заповнюй лише для власної дистанції.
h
min
s
Ціль
Дистанція для прогнозу.
km
Заповнюй лише для власної цільової дистанції.
Завантажити приклад
Лише наочний приклад — визначальним є ваш власний розрахунок.
Пояснення
Як працює Калькулятор бігового прогнозу
Калькулятор бігового прогнозу переносить відомий біговий результат на інші дистанції. Основою є формула Рігеля, яка відображає втрату темпу на довших дистанціях за допомогою показника втоми.
Формула Рігеля
Прогноз часуЦільовий час = Базовий час × (Цільова дистанція ÷ Базова дистанція) ^ 1,06
Співвідношення дистанцій підноситься до степеня показника втоми 1,06 та множиться на базовий час.
Практика
Практичні приклади
Лише наочний приклад — визначальним є ваш власний розрахунок.
Напівмарафон із часу на 10 км
Забіг на 10 км вдається за 50:00; шукається реалістичний час напівмарафону.
Результат: Формула Рігеля прогнозує для напівмарафону приблизно 1:50:19, дещо повільніше за подвоєний темп на 10 км.
Марафон із напівмарафону
Напівмарафон пробігається за 1:45:00; шукається прогноз марафону.
Результат: Для марафону виходить прогноз приблизно 3:38:55 – типове уповільнення на подвоєній дистанції.
Примітки
Поширені помилки
Очікувати прогноз без належного тренування
Найкращий час на 10 км не гарантує марафонський час, якщо бракує довгих забігів.
Використовуй базовий час близько до цільової дистанції та тренуй цільову дистанцію специфічно.
Використовувати застарілий базовий час
Старі або наполовину пробіжані результати дають хибні прогнози.
Використовуй актуальний, повністю пробіжаний змагальний результат.
ЧаПи
Поширені запитання
Що таке формула Рігеля?
Пітер Рігель у 1981 році описав залежність, за якою з відомого бігового часу можна передбачити час для іншої дистанції: цільовий час = базовий час × (цільова дистанція ÷ базова дистанція) у степені 1,06. Показник 1,06 відображає те, що темп знижується зі зростанням дистанції.
Чому показник 1,06?
Показник 1,0 передбачав би сталий темп. Значення 1,06 відображає реальну втому: чим довша дистанція, тим повільнішим стає середній темп. Це значення добре підходить для дистанцій від кількох хвилин до кількох годин.
Наскільки точний прогноз?
Він найнадійніший, коли базова та цільова дистанції не надто далекі одна від одної та ти для обох тренувався подібним чином. Перераховувати час на 5 км на марафон грубіше, ніж із 10 км на напівмарафон.
Чи замінює прогноз специфічне тренування?
Ні. Формула виходить із належної підготовки. Той, хто ніколи не тренувався понад 10 км, зазвичай не досягне прогнозованого марафонського часу. Базове та дистанційне тренування залишаються вирішальними.
Чи враховуються траса та погода?
Ні. Набір висоти, покриття, спека, вітер і форма дня не враховуються. Прогноз діє для порівнянних, рівнинних і справедливих умов.
Який базовий час слід використовувати?
Найкраще актуальний, повністю пробіжаний змагальний результат на дистанції, близькій до твоєї цілі. Надто короткий або нетренований тестовий забіг спотворює прогноз.
Обмеження
Обмеження
Далеко за межами вхідної дистанції прогноз втрачає точність.
Набір висоти, покриття, погода та форма дня не враховуються.
Джерела
Джерела та посилання
Riegel, P. (1981): Athletic Records and Human EnduranceAmerican Scientist 69(3):285–290
Співвідносить час із віком та еталонною категорією.
Вибір курсу
Курс визначаєте ви.
Rechnerpilot анонімно рахує перегляди й дії – без файлів cookie та без розпізнавання – і завдяки цьому вдосконалюється незалежно від вашого вибору. Додатково ви можете дозволити Google Analytics, який завантажується лише після вашої згоди. Свій вибір можна змінити будь-коли.
Ваші дані для розрахунків і результати не передаються жодним із двох шляхів.
