108 калькуляторівРезультати наживоПокрокові рішення
Калькулятор Rechnerpilot
Калькулятор VDOT і тренувального темпу
Обчисліть значення моделі VDOT і відповідні діапазони для легкого, марафонського, порогового значення, інтервалу та повторення на основі дистанції та часу змагань.
Доступний
Введення
Введіть значення
Наживо
Результати поточних змагань
Вистава, яка є максимально актуальною та повністю завершеною.
ч
хв
с
Завантажити приклад
Лише наочний приклад — визначальним є ваш власний розрахунок.
Пояснення
Як працює Калькулятор VDOT і тренувального темпу
Значення продуктивності поєднує швидкість перегонів і тривалість змагань. Діапазони темпів математично перераховуються з часток цього модельного значення.
Модель і спрямованість навчання
Значення моделі VDOTVDOT = витрати кисню (v) ÷ довговічна частка VO₂ (т)
v – швидкість у метрах за хвилину, t – тривалість змагання у хвилинах.
Практика
Практичні приклади
Лише наочний приклад — визначальним є ваш власний розрахунок.
10 км за 50 хвилин
За основу береться поточна продуктивність 50:00 на 10 км.
Результат: Калькулятор визначає значення моделі та п’ять діапазонів тренувального темпу.
5 км за 22 хвилини
5-кілометровий час о 22:00 буде використано як поточний доказ виконання.
Результат: Коротший і довший діапазони тренувань виводяться з однієї регресійної кривої.
Примітки
Поширені помилки
Використовуйте старий найкращий час
Найкращий час, який був давно, може перебільшити поточну форму.
Використовуйте поточну, повністю використану продуктивність за порівнянних умов.
ЧаПи
Поширені запитання
Чи VDOT є таким самим, як виміряний VO₂max?
Ні. Тут VDOT – це модельне значення, розраховане на основі пробігу, що передбачає середню економічність.
Як створюються тренувальні швидкості?
Калькулятор інвертує опубліковану формулу вартості кисню Деніелса/Гілберта для прозоро вказаних діапазонів інтенсивності; він не копіює таблицю навчального простору.
Чи гарантують цінності конкурентоспроможність?
Ні. Вони орієнтовані на навчання. Відстань, погода, втома, стан здоров'я та кількість тренувань змінюють відповідне навантаження.
Обмеження
Обмеження
Модель передбачає середню економію ходу і не враховує ні висотний профіль, ні погоду.
Джерела
Джерела та посилання
Oxygen Power: Performance Tables for Distance RunnersDaniels & Gilbert
Основне джерело регресії продуктивності 1979 року.
Rechnerpilot анонімно рахує перегляди й дії – без файлів cookie та без розпізнавання – і завдяки цьому вдосконалюється незалежно від вашого вибору. Додатково ви можете дозволити Google Analytics, який завантажується лише після вашої згоди. Свій вибір можна змінити будь-коли.
Ваші дані для розрахунків і результати не передаються жодним із двох шляхів.
