Калькулятор VDOT і тренувального темпу
Обчисліть значення моделі VDOT і відповідні діапазони для легкого, марафонського, порогового значення, інтервалу та повторення на основі дистанції та часу змагань.
Спорт і тренування
Калькулятори спорту й тренувань Rechnerpilot видають надійні тренувальні показники для витривалості, сили та мультиспорту. Від пульсових зон і VO₂max через прогнози забігів і FTP до CSS у плаванні та цільового часу тріатлону — кожен результат показано з покроковим розв'язанням.
Витривалість і біг
Калькулятори та інструменти в розділі «Витривалість і біг».
Відкрити
Калькулятор VO₂max
Оцініть свій VO₂max за 12-хвилинним тестом Купера або за змагальним часом і визначте рівень своєї аеробної витривалості.
Калькулятор бігового прогнозу
Прогнозуйте цільовий час на інші дистанції на основі одного бігового результату – 5 км, 10 км, напівмарафон і марафон за формулою Рігеля.
Калькулятор веслування/ергометра
Переведіть спліт /500 m на веслувальному ергометрі у вати та оцініть цільовий час на дистанцію. На основі моделі Concept2 Вати = 2,8 ÷ темп³.
Калькулятор зон частоти серцевих скорочень
Розрахуйте свої п'ять тренувальних зон частоти серцевих скорочень на основі оціненої або виміряної максимальної ЧСС – у відсотках від ЧСС max або за методом Карвонена з пульсом у спокої.
Калькулятор поточного віку
Розрахуйте віковий клас і час, скоригований за віком, використовуючи стандарти бігу по шосе 2025 CC0 WMA/USATF для 1 милі до марафону.
Калькулятор темпу
Обчисліть біговий темп у min/km, швидкість у km/h, дистанцію або цільовий час — із шаблонами для 5 км, 10 км, напівмарафону та марафону.
Калькулятор часу на похід
Оцініть час ходьби походу за відстанню, підйомом і спуском – за правилом Нейсміта або методом SAC/DAV.
Силові тренування
Калькулятори та інструменти в розділі «Силові тренування».
Калькулятор 1ПМ
Оцініть свій одноповторний максимум (1ПМ) з одного підходу за формулами Еплі, Бжицького чи Ломбарді – і виведіть відповідні тренувальні ваги для 1–15 повторень.
Калькулятор балів з пауерліфтингу
Обчислюйте бали DOTS, Wilks 2 (2020) і IPF GL на основі ваги тіла та загальної суми із задокументованими коефіцієнтами.
Калькулятор ваги для навчання RPE/RIR
Плануйте робочу вагу з 1RM, повторень і RPE/RIR або оцініть свій e1RM за тестовим набором.
Калькулятор завантаження штанги дисками
Обчисліть симетричне завантаження штанги в кг або фунтах: диски на кожну сторону, підсумкову вагу, різницю та загальну кількість дисків.
Велоспорт
Калькулятори та інструменти в розділі «Велоспорт».
Калькулятор FTP
Розрахуй свою функціональну порогову потужність (FTP) за 20-хвилинним тестом і виведи з неї сім ватних зон Коггана та свої W/kg.
Калькулятор передавального відношення велосипеда
Обчисліть передавальне відношення, розгортання та швидкість за певної частоти педалювання з передньої зірки, задньої зірки та довжини кола колеса.
Калькулятор потужності велосипедиста
Оцініть необхідну потужність педалювання у ватах на основі маси, швидкості та ухилу – з W/kg і часткою для ухилу, опору коченню й аеродинамічного опору, а також VAM (набір висоти за годину).
Плавання
Калькулятори та інструменти в розділі «Плавання».
Калькулятор CSS у плаванні
Обчисли свою критичну швидкість плавання (CSS) з часу на 400 m і 200 m та виведи з неї свій тренувальний темп на 100 m.
Мультиспорт
Калькулятори та інструменти в розділі «Мультиспорт».
Калькулятор цільового часу тріатлону
Розрахуйте свій цільовий час у тріатлоні для спринту, олімпійської дистанції, середньої дистанції та довгої дистанції на основі темпу плавання, швидкості на велоетапі, темпу бігу та часу транзитів.