Калькулятор Rechnerpilot

Калькулятор калорій

Оцініть основний обмін за Міффліном — Сан Жеором і добову потребу з прозорим коефіцієнтом PAL.

Доступний

Введення

Введіть значення

Наживо

Варіант рівняння

Оберіть варіант рівняння Міффліна — Сан Жеора.

Вік

років

Зріст

Вага

Рівень активності (PAL)

Оберіть рівень, що найкраще описує звичайний повний день.

Завантажити приклад

Пояснення

Як працює Калькулятор калорій

Калькулятор одним розрахунком оцінює основний обмін і добову загальну потребу дорослих за віком, зростом, вагою, варіантом рівняння та PAL.

Рівняння Міффліна — Сан Жеора

Основний обмінBMR = 10 × вага + 6,25 × зріст − 5 × вік + s

Вага в кг, зріст у см, вік у роках; s дорівнює +5 або −161 за опублікованим варіантом.

Загальна потребаTDEE = BMR × PAL

Оцінений основний обмін множиться на обраний PAL.

Рівні PAL відповідають системі DGE від сидячого до дуже фізично важкого способу життя. Окреме тренування не додається.

Практика

Практичні приклади

Лише наочний приклад — визначальним є ваш власний розрахунок.

Чоловік 35 років, PAL 1,65

80 кг, 180 см, 35 років, активність переважно в ходьбі або стоячи.

Результат: Основний обмін 1 755 ккал/день; загальний 2 896 ккал/день.

Жінка 30 років, PAL 1,45

65 кг, 165 см, 30 років, переважно сидячий день з малою активністю.

Результат: Основний обмін близько 1 370 ккал/день; загальний близько 1 987 ккал/день.

Примітки

Поширені помилки

Плутають основний і загальний обмін
Значення спокою вважають потребою активного дня.
Для дня використовуйте загальний результат після множення на PAL.
PAL обирають за одним тренуванням
Одне заняття завищує оцінку всього дня.
Оцінюйте разом роботу, щоденний рух і дозвілля.
Оцінку вважають точною ціллю
Округлену модель сприймають як індивідуальний вимір.
Враховуйте відхилення і не базуйте медичні рішення лише на результаті.

ЧаПи

Поширені запитання

Що таке основний обмін?

Це оцінка енергії, потрібної тілу в спокої для базових функцій.

Що таке загальна добова потреба?

У моделі це основний обмін, помножений на обраний PAL, що відображає припущену активність дня.

Яке рівняння використовується?

Рівняння Міффліна — Сан Жеора для дорослих, опубліковане 1990 року.

Що означає PAL?

Physical Activity Level моделює відношення загальних витрат енергії до витрат у спокої.

Як обрати активність?

Оцініть звичайний повний день, включно з роботою й дозвіллям. Одне тренування не визначає PAL.

Наскільки точний результат?

Це популяційна оцінка; склад тіла, обмін, здоров'я, клімат і рух спричиняють відхилення.

Чи підходить дітям?

Ні. Введення обмежене дорослими від 18 років.

Чи враховано вагітність і годування?

Ні. Додаткові потреби цих періодів не входять до моделі.

Чи задає калькулятор мету схуднення?

Ні. Він оцінює енергію і не радить дефіцит, дієту або лікування.

Чи можна точніше виміряти основний обмін?

Непряма калориметрія вимірює витрати в спокої за стандартних умов; рівняння її не замінює.

Обмеження

Міффлін — Сан Жеор і PAL дають популяційну оцінку, не вимір обміну.
Діти, вагітність, годування, хвороби й спеціальні спортивні навантаження не моделюються.
Калькулятор не дає індивідуальних порад щодо харчування, дієти чи лікування.

Джерела

Джерела та посилання

A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individualsAmerican Journal of Clinical Nutrition / PubMed
Оригінальна публікація рівняння, виведеного з вимірювань 498 здорових дорослих.
Перейти до джерелаДата звернення: 19.08.2026 · Перевірено: 19.08.2026
Referenzwerte: EnergieDeutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
Пояснює витрати в спокої, загальну потребу й PAL як міру фізичної активності.
Перейти до джерелаДата звернення: 19.08.2026 · Перевірено: 19.08.2026 · Першоджерело
FAQ EnergiezufuhrDeutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
Фахово пояснює PAL і виведення довідкових значень споживання енергії.
Перейти до джерелаДата звернення: 19.08.2026 · Перевірено: 19.08.2026 · Першоджерело

Пов'язані калькулятори