Перейти до основного вмістуПерейти до калькулятора
RechnerpilotПлатформа розрахунків для повсякденного життя, фінансів, даних і технологій
108 калькуляторівРезультати наживоПокрокові рішення

Калькулятор Rechnerpilot

Калькулятор CSS у плаванні

Обчисли свою критичну швидкість плавання (CSS) з часу на 400 m і 200 m та виведи з неї свій тренувальний темп на 100 m.

Доступний

Введення

Введіть значення

Наживо
CSS з тесту 400/200Критична швидкість плавання з двох тестових часів

Час на 400 m

Тестовий час на 400 m.

min
s

Час на 200 m

Тестовий час на 200 m.

min
s
Завантажити приклад

Лише наочний приклад — визначальним є ваш власний розрахунок.

Пояснення

Як працює Калькулятор CSS у плаванні

Калькулятор CSS у плаванні визначає критичну швидкість плавання з тесту на 400 m і 200 m. Вона описує твій приблизний пороговий темп і слугує орієнтиром для інтенсивності тренування.

Як обчислюється CSS

Швидкість CSSCSS = (400 − 200) ÷ (t₄₀₀ − t₂₀₀)

Різниця дистанцій у 200 m ділиться на різницю часів обох тестів (у секундах). Результат – швидкість у m/s.

Темп на 100 mPace = 100 ÷ CSS

Зі швидкості випливає звичне позначення темпу у хвилинах і секундах на 100 m.

Практика

Практичні приклади

Лише наочний приклад — визначальним є ваш власний розрахунок.

CSS з 400 m за 6:00 та 200 m за 2:50

Плавчиня долає тест на 400 m за 6:00 і тест на 200 m за 2:50.

Результат: Критична швидкість плавання становить близько 1,05 m/s, тобто темп CSS приблизно 1:35 min на 100 m.

Темп для 1500 m за 25:00

Плавець долає 1500 m за 25:00 і хоче знати свій середній темп на 100 m.

Результат: Це відповідає середньому темпу 1:40 min на 100 m (швидкість 1,00 m/s).

Примітки

Поширені помилки

  1. Пропливати тестові дистанції нерівномірно

    Занадто швидкий початок на 400 m спотворює різницю часів, а отже й CSS.

    Пропливай обидва тести рівномірно та на повну.

  2. Пропливати обидва тести підряд без відновлення

    Без достатньої паузи другий час занадто повільний через попередню втому.

    Заплануй достатнє відновлення або розподіли тести на два дні.

ЧаПи

Поширені запитання

Що таке критична швидкість плавання (CSS)?

CSS – це найвища швидкість, яку ти теоретично можеш утримувати тривалий час без наростаючої втоми. Вона приблизно відповідає твоєму порогу і слугує опорним темпом для керування тренуванням.

Як обчислюється CSS?

З двох часових тестів: швидкість CSS = (400 − 200) / (час на 400 m − час на 200 m). Різниця дистанцій (200 m) ділиться на різницю часів. Результат – швидкість у метрах за секунду.

Чому саме 400 m і 200 m?

Обидві дистанції достатньо довгі, щоб переважно відображати аеробну витривалість, і достатньо короткі, щоб пропливти їх на повну відпочилим. Різниця часу описує, наскільки сильно падає темп зі зростанням дистанції.

Як правильно провести тест?

Пропливай обидві дистанції якомога рівномірніше та на максимум, найкраще з достатнім відновленням між ними або в різні дні. Нерівномірний початок або замала пауза спотворюють результат.

Як використовувати CSS у тренуванні?

Темп CSS підходить для порогових інтервалів. Трохи повільніше (CSS + кілька секунд на 100 m) ти тренуєш базову витривалість, значно швидше – анаеробну потужність. Калькулятор показує тобі темп CSS як відправну точку.

Наскільки точне це значення?

CSS – це гарна оцінка, але не лабораторний поріг. Форма дня, техніка, довжина басейну та розкладка сил впливають на результат. Повторюй тест регулярно, щоб відстежувати прогрес.

Обмеження

Обмеження

  • CSS – це оцінка порогового темпу, а не поріг, виміряний у лабораторії.
  • Довжина басейну, техніка, форма дня та розкладка сил впливають на тестові часи.

Джерела

Джерела та посилання

  • Wakayoshi, K. et al. (1992): Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performanceEuropean Journal of Applied Physiology 64:153–157

    Обґрунтовує критичну швидкість плавання як індекс працездатності з двох тестів на дистанціях.

    Дата звернення: 23.09.2026 · Перевірено: 23.09.2026
  • Ginn, E. (1993): Critical Speed and Training Intensities for SwimmingAustralian Sports Commission

    Популяризував CSS з тесту на 400 m і 200 m для керування тренуванням у плаванні.

    Дата звернення: 23.09.2026 · Перевірено: 23.09.2026