Головна Спорт і тренування Силові тренування Максимальна сила Калькулятор ваги для навчання RPE/RIR Калькулятор Rechnerpilot
Калькулятор ваги для навчання RPE/RIR Плануйте робочу вагу з 1RM, повторень і RPE/RIR або оцініть свій e1RM за тестовим набором.
Примітка до розрахунку Розрахунок має орієнтовний характер. Результат базується на ваших даних та зазначених припущеннях і може містити округлення.
Умови використання Пояснення
Як працює Калькулятор ваги для навчання RPE/RIR Модель розглядає повтори плюс RIR як оцінені повтори до технічної несправності.
e1RM e1RM = Вага × (1 + (повторень + RIR) ÷ 30)Обернена формула визначає робочу вагу для відомого 1RM.
Практика
Практичні приклади Лише наочний приклад — визначальним є ваш власний розрахунок.
5 повторень на RPE 8 Серія з п’яти повторень і двох RIR планується з 1RM 120 кг.
Результат: Модель надає робочу вагу, відсоток, RPE і RIR.
Тестовий набір з запасом 100 кг піднімається п'ять разів з орієнтовно двома повторами в запасі.
Результат: e1RM розраховується на основі семи змодельованих повторень до відмови.
Оцінка RIR занадто оптимістична Неправильний резерв значно зміщує e1RM.
Оцінюйте лише чисті повторення та порівнюйте оцінку для кількох сетів.
Що означає RIR? RIR означає Repetitions in Reserve: передбачувана кількість чистих повторень, які були б можливими.
Як пов'язані RPE і RIR? За 10-ю шкалою, яка тут використовується, RPE = 10 − RIR. RPE 8 відповідає приблизно двом RIR.
Чи використовує калькулятор фіксовану таблицю відсотків RPE? Ні. Він прозоро розширює відкриту формулу Еплі, щоб включити повторення плюс RIR.
RPE/RIR та e1RM залишаються суб’єктивними та змодельованими значеннями відповідно; точність знижується з дуже високою кількістю повторів. Джерела
Джерела та посилання Пов'язані калькулятори
Інші інструменти 