اختبار يُجرى بهدوء زائد يقلّل من تقدير VO₂max بوضوح.
اجرِ الاختبار حتى الإجهاد الكامل حقًا – ويُفضَّل وأنت مستريح ومتحمّس.
تصنيف القيمة الخام دون العمر والجنس
لا يغني التصنيف الخشن للنطاق عن جدول معياري خاصّ بالعمر والجنس.
قارن قيمتك بجدول معياري مناسب للعمر والجنس.
الأسئلة الشائعة
الأسئلة المتكررة
ما هي VO₂max؟
VO₂max هي أقصى كمّية من الأكسجين يستطيع جسمك امتصاصها واستهلاكها في الدقيقة – غالبًا منسوبةً إلى وزن الجسم بالمِلِّيلتر لكل كيلوغرام في الدقيقة. وتُعدّ مقياسًا للقدرة على التحمّل الهوائي.
كيف يجري اختبار كوبر؟
في اختبار كوبر تجري اثنتي عشرة دقيقةً أبعد ما يمكن على مسار مستوٍ ومقيس. ومن المسافة المقطوعة بالأمتار تقدّر معادلة VO₂max = (المسافة − 504,9) ÷ 44,73 أقصى استهلاك للأكسجين.
كيف يقدّر وضع السباق VO₂max؟
من مسافة سباق والزمن المقطوع لها تُحدَّد سرعة الجري. وعبر تقريب حسب دانييلز وغيلبرت (VDOT) تَنتج منها VO₂max. وأكثرها موثوقيةً يكون في المسافات المقطوعة بالكامل بين نحو 1,5 و21 km.
ما مدى دقّة التقدير؟
كلا الأسلوبين تقريبان. وهما يفترضان إجهادًا فعليًا كاملًا وظروفًا عادلة ومسارًا مستويًا. ويبقى قياس التنفّس الرياضي المخبري المعيار الذهبي؛ أما قيم الحاسبة فهي توجيه.
كيف أصنّف قيمتي؟
تُظهِر الحاسبة تصنيفًا خشنًا محايدًا بالنسبة للعمر والجنس من منخفض إلى ممتاز. وتعتمد القيم المعيارية الدقيقة على العمر والجنس – فارجع لذلك إلى جداول معيارية خاصة بالعمر والجنس (مثل ACSM).
كيف أحسّن VO₂max الخاصة بي؟
يحسّن مزيجٌ من تدريب أساسي وافر وتكرارات مكثّفة موجَّهة قرب نطاق VO₂max أقصى استهلاك للأكسجين بأكثر فعالية. ويحتاج التقدّم أسابيع إلى أشهر.
الحدود
القيود
كلا الأسلوبين تقريبان ولا يغنيان عن قياس التنفّس الرياضي المخبري.
تشوّه الحرارة والرياح وأمتار الارتفاع والحالة اليومية نتيجة الاختبار.
المصادر
المصادر والمراجع
Cooper, K. H. (1968): A means of assessing maximal oxygen intakeJAMA 203(3):201–204
يوثّق معادلة التقدير VO₂max = (المسافة − 504,9) ÷ 44,73 من جري الاثنتي عشرة دقيقة.
تاريخ الاسترجاع: 23/09/2026 · تاريخ المراجعة: 23/09/2026
Daniels, J. & Gilbert, J.: Oxygen PowerDaniels' Running Formula (VDOT-Modell)
أساس تقدير VO₂max من سرعة الجري ومدّة السباق.
تاريخ الاسترجاع: 23/09/2026 · تاريخ المراجعة: 23/09/2026
يحصي Rechnerpilot المشاهدات والإجراءات بصورة مجهولة – من دون ملفات ارتباط ومن دون التعرّف – ويتحسّن بذلك بصرف النظر عن اختياركم. وإضافةً إلى ذلك يمكنكم السماح بـ Google Analytics الذي لا يُحمّل إلا بعد موافقتكم. ويمكنكم تغيير اختياركم في أي وقت.
لا تُنقل مدخلات حساباتكم ولا نتائجها عبر أيٍّ من المسارين.
