انتقل إلى المحتوى الرئيسيانتقل إلى الحاسبة
Rechnerpilotمنصة حسابية للحياة اليومية والمال والبيانات والتكنولوجيا
108 آلة حاسبةنتائج مباشرةحلول خطوة بخطوة

آلة حاسبة Rechnerpilot

حاسبة وزن التدريب RPE/RIR

خطط لوزن العمل من 1RM والممثلين وRPE/RIR أو قم بتقدير e1RM الخاص بك من مجموعة اختبار.

متاح

المدخلات

أدخل القيم

مباشر
خطة وزن العملمن 1RM والممثلين والجهد المستهدف
كجم
مندوب.

RIR 0-4 أو RPE 6-10 ليناسب اختيارك.

تحميل مثال

مثال توضيحي فقط – الحساب الخاص بك هو المعتمد.

الشرح

كيف يعمل حاسبة وزن التدريب RPE/RIR

يعامل النموذج التكرارات بالإضافة إلى RIR كتكرارات مقدرة للفشل الفني.

e1RMe1RM = الوزن × (1 + (ممثلين + RIR) ÷ 30)

توفر الصيغة العكسية وزن العمل لـ 1RM معروف.

التطبيق

أمثلة عملية

مثال توضيحي فقط – الحساب الخاص بك هو المعتمد.

5 ممثلين عند RPE 8

تم التخطيط لمجموعة من خمسة تكرارات واثنين من RIR من 1RM بوزن 120 كجم.

النتيجة: يوفر النموذج وزن العمل والنسبة المئوية وRPE وRIR.

مجموعة اختبار مع الاحتياطي

يتم رفع 100 كجم خمس مرات مع ما يقدر بتكرارين احتياطيًا.

النتيجة: يتم حساب e1RM من سبعة تكرارات نموذجية إلى الفشل.

ملاحظات

أخطاء شائعة

  1. تقدير RIR متفائل للغاية

    يؤدي الاحتياطي غير الصحيح إلى تغيير e1RM بشكل ملحوظ.

    قم بتقييم الممثلين النظيفين فقط وقارن التقدير على مجموعات متعددة.

الأسئلة الشائعة

الأسئلة المتكررة

ماذا يعني RIR ؟

RIR يعني التكرارات في الاحتياطي: العدد المقدر للتكرارات النظيفة التي كان من الممكن أن تظل ممكنة.

كيف ترتبط RPE و RIR؟

على مقياس 10 المستخدم هنا، RPE = 10 - RIR. يتوافق RPE 8 مع ما يقرب من اثنين من RIR.

هل تستخدم الآلة الحاسبة جدول نسبة RPE ثابت؟

لا، فهو يقوم بتوسيع صيغة Epley المفتوحة لتشمل التكرارات بالإضافة إلى RIR.

الحدود

القيود

  • تظل RPE/RIR وe1RM قيمًا ذاتية ونموذجية، على التوالي؛ تنخفض الدقة مع أرقام التكرار العالية جدًا.

المصادر

المصادر والمراجع

  • Application of the Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion ScaleJournal of Strength and Conditioning Research

    التحقق من صحة مقياس RPE القائم على RIR في تدريب المقاومة.

    عرض المصدرتاريخ الاسترجاع: 25‏/09‏/2026 · تاريخ المراجعة: 25‏/09‏/2026
  • Poundage ChartBoyd Epley / University of Nebraska

    أساس صيغة تقدير Epley 1RM.

    تاريخ الاسترجاع: 25‏/09‏/2026 · تاريخ المراجعة: 25‏/09‏/2026