حاسبة توقّع زمن الجري

وصف بيتر ريغل عام 1981 علاقةً يمكن بها توقّع زمن مسافة أخرى من زمن جري معروف: الزمن المستهدف = الزمن الأساسي × (المسافة المستهدفة ÷ المسافة الأساسية) أُس 1,06. ويعكس الأُس 1,06 أن الوتيرة تنخفض كلّما زادت المسافة.

أُس قدره 1,0 يفترض وتيرة ثابتة. أما القيمة 1,06 فتعكس الإجهاد الواقعي: كلّما طال المسار انخفض متوسط الإيقاع. وتلائم هذه القيمة جيدًا مسافات تمتدّ من دقائق قليلة إلى بضع ساعات.

يكون أكثر موثوقيةً حين لا تتباعد المسافة الأساسية والمستهدفة كثيرًا وتكون مدرَّبًا بشكل متماثل لكليهما. واستقراء زمن 5 km إلى الماراثون أخشن من الانتقال من 10 km إلى نصف الماراثون.

لا. تفترض المعادلة تحضيرًا مناسبًا. فمن لم يتدرّب قطّ على أكثر من 10 km لن يحقّق زمن الماراثون المتوقَّع غالبًا. ويبقى تدريب التحمّل الأساسي وتدريب المسافة حاسمين.

لا. لا تدخل أمتار الارتفاع ونوع الأرض والحرارة والرياح والحالة اليومية في الحساب. ويسري التوقّع لظروف مقارنة مستوية وعادلة.

الأفضل نتيجة سباق حديثة ومقطوعة بالكامل على مسافة قريبة من هدفك. وأي جري تجريبي قصير جدًا أو دون تدريب يشوّه التوقّع.