الرئيسية الصحة الجسم والوزن التغذية والسعرات حاسبة السعرات آلة حاسبة Rechnerpilot
حاسبة السعرات قدّر الاستقلاب الأساسي بمعادلة ميفلين–سانت جيور والاحتياج اليومي بمعامل نشاط واضح.
ملاحظة حول الحساب هذا الحساب للتوجيه العام فقط. تستند النتيجة إلى مدخلاتك والافتراضات المذكورة، وقد تتضمن تقريباً.
النتيجة ليست تشخيصاً طبياً ولا تحل محل الاستشارة أو العلاج من قبل المتخصصين الطبيين.
شروط الاستخدام الشرح
كيف يعمل حاسبة السعرات تقدر الحاسبة الاستقلاب الأساسي والاحتياج الكلي اليومي للبالغين في حساب واحد باستخدام العمر والطول والوزن ونسخة المعادلة وPAL.
معادلة ميفلين–سانت جيور الاستقلاب الأساسي BMR = 10 × الوزن + 6,25 × الطول − 5 × العمر + sالوزن بالكيلوغرام والطول بالسنتيمتر والعمر بالسنوات؛ s يساوي +5 أو −161 وفق النسخة المنشورة.
الاحتياج الكلي TDEE = BMR × PALيضرب الاستقلاب الأساسي المقدر بمعامل PAL المختار.
تتبع مستويات PAL منهج DGE من نمط الجلوس إلى الحمل البدني الشديد. لا يضاف تمرين منفرد تلقائياً.
تقدير لا توصية الناتج ليس هدفاً فردياً للأكل أو إنقاص الوزن أو العلاج. لا يشمل الحمل والرضاعة والأمراض والأحمال التدريبية الخاصة.
مثال توضيحي فقط – الحساب الخاص بك هو المعتمد.
رجل 35 سنة، PAL 1.65 80 كغ، 180 سم، 35 سنة، ونشاط يعتمد على المشي أو الوقوف.
النتيجة: الاستقلاب الأساسي 1755 سعرة/يوم؛ الإجمالي 2896 سعرة/يوم.
امرأة 30 سنة، PAL 1.45 65 كغ، 165 سم، 30 سنة، ويوم يغلب عليه الجلوس.
النتيجة: الاستقلاب الأساسي نحو 1370 سعرة/يوم؛ الإجمالي نحو 1987 سعرة/يوم.
الخلط بين الأساسي والكلي تعتبر قيمة الراحة احتياج يوم نشط كامل.
استخدم الناتج الكلي بعد الضرب في PAL لليوم النموذجي.
اختيار PAL من تمرين واحد جلسة واحدة ترفع تقييم اليوم كله.
قيّم العمل والحركة اليومية والفراغ معاً.
اعتبار التقدير هدفاً دقيقاً تعامل القيمة المدورة كقياس فردي.
توقع فروقاً ولا تبن قراراً طبياً على الناتج وحده.
الأسئلة الشائعة
الأسئلة المتكررة ما الاستقلاب الأساسي؟ هو تقدير الطاقة التي يحتاجها الجسم في الراحة للوظائف الأساسية.
ما الاحتياج الكلي اليومي؟ هو في النموذج الاستقلاب الأساسي مضروباً بمعامل PAL لتمثيل نشاط اليوم المفترض.
أي معادلة تستخدم؟ معادلة ميفلين–سانت جيور للبالغين المنشورة عام 1990.
ما معنى PAL؟ يمثل مستوى النشاط البدني نسبة الإنفاق الكلي للطاقة إلى إنفاق الراحة.
كيف أختار النشاط؟ اختر ما يصف يوماً كاملاً معتاداً في العمل والفراغ؛ تمرين واحد لا يحدد PAL.
ما دقة الناتج؟ هو تقدير سكاني؛ تركيب الجسم والاستقلاب والصحة والمناخ والحركة الفعلية قد تسبب فروقاً.
هل يناسب الأطفال؟ لا. الإدخال محدود بالبالغين من 18 سنة.
هل يشمل الحمل أو الرضاعة؟ لا. الاحتياجات الإضافية في هاتين المرحلتين ليست ضمن النموذج.
هل يحدد هدفاً لإنقاص الوزن؟ لا. يقدر الطاقة ولا يوصي بعجز سعرات أو حمية أو علاج.
هل يمكن قياس الاستقلاب بدقة أكبر؟ يمكن للمعايرة الحرارية غير المباشرة قياس إنفاق الراحة في ظروف معيارية؛ لا تستبدلها المعادلة.
تعطي ميفلين–سانت جيور وPAL تقديراً سكانياً وليس قياساً للاستقلاب. لا يشمل النموذج الأطفال والحمل والرضاعة والأمراض والأحمال الرياضية الخاصة. لا تقدم الحاسبة نصيحة غذائية أو علاجية فردية. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals American Journal of Clinical Nutrition / PubMed النشر الأصلي للمعادلة المشتقة من قياسات 498 بالغاً سليماً.
عرض المصدر تاريخ الاسترجاع: 19/08/2026 · تاريخ المراجعة: 19/08/2026 Referenzwerte: Energie Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) يشرح إنفاق الراحة والاحتياج الكلي وPAL كمقياس للنشاط البدني.
عرض المصدر تاريخ الاسترجاع: 19/08/2026 · تاريخ المراجعة: 19/08/2026 · المصدر الأساسي FAQ Energiezufuhr Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) يضع قيم PAL واشتقاق القيم المرجعية للطاقة في سياق علمي.
عرض المصدر تاريخ الاسترجاع: 19/08/2026 · تاريخ المراجعة: 19/08/2026 · المصدر الأساسي آلات حاسبة ذات صلة
أدوات أخرى 