آلة حاسبة Rechnerpilot
احسب سرعتك الحرجة للسباحة (CSS) من زمن 400 م وزمن 200 م، واستنتج منها وتيرة تدريبك لكل 100 م.
المدخلات
زمن الاختبار على 400 م.
زمن الاختبار على 200 م.
مثال توضيحي فقط – الحساب الخاص بك هو المعتمد.
الشرح
تحدّد حاسبة CSS للسباحة السرعة الحرجة للسباحة من اختبار 400 م واختبار 200 م. وهي تصف وتيرة عتبتك التقريبية وتُستخدم مرجعًا لشدّة التدريب.
CSS = (400 − 200) ÷ (t₄₀₀ − t₂₀₀)يُقسم فرق المسافة البالغ 200 م على فرق زمن الاختبارين (بالثواني). والنتيجة سرعة بوحدة m/s.
Pace = 100 ÷ CSSمن السرعة تنتج صيغة الوتيرة المألوفة بالدقائق والثواني لكل 100 م.
التطبيق
مثال توضيحي فقط – الحساب الخاص بك هو المعتمد.
تُنجز سبّاحة اختبار 400 م في 6:00 واختبار 200 م في 2:50.
النتيجة: تبلغ السرعة الحرجة للسباحة نحو 1,05 m/s، أي وتيرة CSS تقارب 1:35 min لكل 100 م.
يقطع سبّاح 1500 م في 25:00 ويريد معرفة متوسط إيقاعه لكل 100 م.
النتيجة: يعادل ذلك متوسط إيقاع قدره 1:40 min لكل 100 م (سرعة 1,00 m/s).
ملاحظات
البدء السريع أكثر من اللازم في 400 م يشوّه فرق الزمن وبالتالي السرعة الحرجة.
اسبح كلا الاختبارين بانتظام وبأقصى جهد.
بدون راحة كافية يكون الزمن الثاني بطيئًا أكثر من اللازم بسبب الإجهاد المسبق.
خصّص راحة كافية أو وزّع الاختبارين على يومين.
الأسئلة الشائعة
السرعة الحرجة هي أعلى سرعة يمكنك نظريًا الحفاظ عليها لفترة طويلة دون إجهاد متزايد. وهي تقارب عتبتك وتُستخدم كوتيرة مرجعية لتوجيه التدريب.
من اختبارَي زمن: سرعة CSS = (400 − 200) / (زمن 400 م − زمن 200 م). ويُقسم فرق المسافتين (200 م) على فرق الزمنين. والنتيجة سرعة بالأمتار في الثانية.
المسافتان طويلتان بما يكفي لتعكسا التحمّل الهوائي في معظمه، وقصيرتان بما يكفي لتُسبَحا كاملتين بعد ارتياح. ويصف فرق الزمن مدى تراجع الوتيرة مع زيادة المسافة.
اسبح المسافتين بأقصى جهد وبانتظام قدر الإمكان، ويُفضَّل مع راحة كافية بينهما أو في يومين مختلفين. فالبداية غير المنتظمة أو قلّة الراحة تشوّه النتيجة.
تناسب وتيرة CSS تمارين العتبة المتقطّعة. وبوتيرة أبطأ قليلًا (CSS + بضع ثوانٍ لكل 100 م) تدرّب التحمّل الأساسي، وبوتيرة أسرع بوضوح السعة اللاهوائية. وتعرض لك الحاسبة وتيرة CSS كنقطة انطلاق.
السرعة الحرجة تقدير جيّد، لكنها ليست عتبة مختبرية. وتؤثّر في النتيجة الحالة اليومية والتقنية وطول الحوض وتوزيع الجهد. كرّر الاختبار بانتظام لمتابعة التقدّم.
الحدود
المصادر
يؤسّس للسرعة الحرجة للسباحة كمؤشّر أداء من اختبارَي مسافة.
تاريخ الاسترجاع: 23/09/2026 · تاريخ المراجعة: 23/09/2026عمّم استخدام السرعة الحرجة من اختبار 400 م و200 م لتوجيه تدريب السباحة.
تاريخ الاسترجاع: 23/09/2026 · تاريخ المراجعة: 23/09/2026آلات حاسبة ذات صلة
يدمج سرعة السباحة في وقت نهاية كامل للترياتلون.
اختيار المسار
يحصي Rechnerpilot المشاهدات والإجراءات بصورة مجهولة – من دون ملفات ارتباط ومن دون التعرّف – ويتحسّن بذلك بصرف النظر عن اختياركم. وإضافةً إلى ذلك يمكنكم السماح بـ Google Analytics الذي لا يُحمّل إلا بعد موافقتكم. ويمكنكم تغيير اختياركم في أي وقت.
لا تُنقل مدخلات حساباتكم ولا نتائجها عبر أيٍّ من المسارين.