VDOT وحاسبة وتيرة التدريب
احسب قيمة نموذج VDOT والنطاقات المناسبة للسهل والماراثون والعتبة والفاصل الزمني والتكرار من المسافة ووقت المنافسة.
الرياضة والتدريب
تُنتج حاسبات الرياضة والتدريب في Rechnerpilot أرقام تدريب موثوقة للتحمّل والقوة والرياضات المتعدّدة. من مناطق النبض وVO₂max مرورًا بتوقّعات السباق وFTP وصولًا إلى CSS للسباحة والأزمنة المستهدفة للترايثلون، تُعرض كل نتيجة مع حلّ مُفصَّل.
التحمل والجري
آلات حاسبة وأدوات ضمن قسم التحمل والجري.
فتح
تشغيل حاسبة الصف العمري
احسب درجة العمر والوقت المعدل للعمر باستخدام معايير الجري على الطريق CC0 WMA/USATF لعام 2025 لمسافة ميل واحد إلى الماراثون.
حاسبة VO₂max
قدِّر VO₂max الخاصة بك من اختبار كوبر لاثنتي عشرة دقيقة أو من زمن سباق وصنّف تحمّلك الهوائي.
حاسبة التجديف / الإرغومتر
حوِّل السبليت لكل 500 m على جهاز التجديف إلى واط وقدِّر الزمن المستهدف لمسافة معيّنة. مبني على نموذج Concept2: Watt = 2,8 ÷ Pace³.
حاسبة الوتيرة
احسب وتيرة الجري بوحدة min/km والسرعة بوحدة km/h أو المسافة أو الزمن المستهدف – مع قوالب لمسافات 5 km و10 km ونصف الماراثون والماراثون.
حاسبة توقّع زمن الجري
توقّع من نتيجة جري واحدة الزمن المستهدف لمسافات أخرى – 5 km و10 km ونصف الماراثون والماراثون بمعادلة ريغل.
حاسبة زمن المسير
قدِّر زمن السير في رحلة مشي من المسافة والصعود والهبوط – بقاعدة نايسميث أو طريقة SAC/DAV.
حاسبة نطاقات معدل ضربات القلب
احسب نطاقات التدريب الخمسة لمعدل ضربات القلب من أقصى معدل لضربات القلب المقدَّر أو المقيس – كنسبة مئوية من HFmax أو بطريقة كارفونين مع نبض الراحة.
تدريب القوة
آلات حاسبة وأدوات ضمن قسم تدريب القوة.
حاسبة أقراص وتحميل البار
احسب تحميل البار المتماثل بالكيلوجرام أو الرطل: الأقراص لكل جانب والوزن المحمّل والفرق وإجمالي عدد الأقراص.
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM)
قدّر الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM) من مجموعة تمرين باستخدام إيبلي أو بريتزكي أو لومباردي – واشتقّ أوزان التدريب المناسبة من 1 إلى 15 تكرارًا.
حاسبة النتيجة رفع الاثقال
احسب نقاط DOTS وWilks 2 (2020) وIPF GL من وزن الجسم والإجمالي باستخدام المعاملات الموثقة.
حاسبة وزن التدريب RPE/RIR
خطط لوزن العمل من 1RM والممثلين وRPE/RIR أو قم بتقدير e1RM الخاص بك من مجموعة اختبار.
ركوب الدراجات
آلات حاسبة وأدوات ضمن قسم ركوب الدراجات.
حاسبة FTP
احسب عتبة الطاقة الوظيفية (FTP) من اختبار العشرين دقيقة، واشتقّ منها نطاقات الواط السبعة وفق كوغان ونسبتك من W/kg.
حاسبة طاقة الدراجة
قدّر طاقة التبديل اللازمة بالواط من الوزن والسرعة والانحدار – مع W/kg ومكوّنات الانحدار ومقاومة التدحرج ومقاومة الهواء إضافةً إلى VAM (أمتار الارتفاع في الساعة).
حاسبة نقل الدراجة
احسب نسبة النقل ومسافة الدورة والسرعة عند معدل دوران معيّن انطلاقًا من الترس الأمامي والترس الخلفي ومحيط العجلة.
السباحة
آلات حاسبة وأدوات ضمن قسم السباحة.
حاسبة السرعة الحرجة للسباحة (CSS)
احسب سرعتك الحرجة للسباحة (CSS) من زمن 400 م وزمن 200 م، واستنتج منها وتيرة تدريبك لكل 100 م.
الرياضات المتعددة
آلات حاسبة وأدوات ضمن قسم الرياضات المتعددة.
حاسبة الزمن المستهدف للترايثلون
احسب زمنك المستهدف في الترايثلون للسباق القصير والمسافة الأولمبية والمسافة المتوسطة والمسافة الطويلة من إيقاع السباحة وسرعة الدرّاجة وإيقاع الجري وأزمنة الانتقال.