Главная Спорт и тренировки Силовые тренировки Максимальная сила Калькулятор тренировочного веса RPE/RIR Калькулятор Rechnerpilot
Калькулятор тренировочного веса RPE/RIR Запланируйте рабочий вес, исходя из 1ПМ, повторений и RPE/RIR, или оцените свой e1RM на тестовом наборе.
Примечание к расчёту Расчёт носит ориентировочный характер. Результат основан на ваших данных и указанных допущениях, и может содержать округления.
Условия использования Объяснение
Как работает Калькулятор тренировочного веса RPE/RIR Модель рассматривает повторения плюс RIR как расчетное количество повторений технического сбоя.
e1RM e1RM = Вес × (1 + (повторения + RIR) ÷ 30)Обратная формула дает рабочий вес для известного 1ПМ.
Практика
Практические примеры Только пример для наглядности — определяющим является ваш собственный расчёт.
5 повторений при RPE 8 Планируется подход из пяти повторений и двух RIR с 1ПМ в 120 кг.
Результат: Модель обеспечивает рабочий вес, процент, RPE и RIR.
Тестовый комплект с запасом 100 кг поднимается пять раз с расчетным запасом в два повторения.
Результат: e1RM рассчитывается из семи смоделированных повторений до отказа.
Оценивайте RIR слишком оптимистично Неправильный резерв значительно смещает e1RM.
Оценивайте только чистые повторения и сравнивайте оценки по нескольким подходам.
ЧаВо
Часто задаваемые вопросы Что означает РИР? RIR означает количество повторений в резерве: расчетное количество чистых повторений, которые все еще были возможны.
Как связаны RPE и RIR? По используемой здесь 10-балльной шкале RPE = 10 − RIR. RPE 8 соответствует примерно двум RIR.
Использует ли калькулятор фиксированную процентную таблицу RPE? Нет. Он прозрачно расширяет открытую формулу Эпли, включив в нее повторения плюс RIR.
RPE/RIR и e1RM остаются субъективными и смоделированными значениями соответственно; точность снижается при очень большом количестве повторений. Источники
Источники и ссылки Связанные калькуляторы
Другие инструменты 