Перейти к основному содержимомуПерейти к калькулятору
RechnerpilotПлатформа расчётов для повседневной жизни, финансов, данных и технологий
108 калькуляторовРезультаты онлайнПошаговые решения

Калькулятор Rechnerpilot

Калькулятор CSS для плавания

Рассчитайте свою критическую скорость плавания (CSS) из времени на 400 м и 200 м и выведите отсюда свой тренировочный темп на 100 м.

Доступен

Ввод

Введите значения

Онлайн
CSS из теста 400/200Критическая скорость плавания из двух тестовых времён

Время на 400 м

Тестовое время на 400 м.

min
s

Время на 200 м

Тестовое время на 200 м.

min
s
Загрузить пример

Только пример для наглядности — определяющим является ваш собственный расчёт.

Объяснение

Как работает Калькулятор CSS для плавания

Калькулятор CSS для плавания определяет из теста на 400 м и 200 м критическую скорость плавания. Она описывает ваш приблизительный пороговый темп и служит базовой величиной для интенсивности тренировки.

Как рассчитывается CSS

CSS-скоростьCSS = (400 − 200) ÷ (t₄₀₀ − t₂₀₀)

Разница дистанций в 200 м делится на разницу времён двух тестов (в секундах). Результат – это скорость в m/s.

Темп на 100 мТемп = 100 ÷ CSS

Из скорости получается привычное указание темпа в минутах и секундах на 100 м.

Практика

Практические примеры

Только пример для наглядности — определяющим является ваш собственный расчёт.

CSS из 400 м за 6:00 и 200 м за 2:50

Пловчиха проходит тест на 400 м за 6:00 и тест на 200 м за 2:50.

Результат: Критическая скорость плавания составляет около 1,05 m/s, то есть CSS-темп примерно 1:35 min на 100 м.

Темп для 1500 м за 25:00

Пловец проплывает 1500 м за 25:00 и хочет знать свой средний темп на 100 м.

Результат: Это соответствует среднему темпу 1:40 min на 100 м (скорость 1,00 m/s).

Примечания

Частые ошибки

  1. Проплыть тестовые дистанции неравномерно

    Слишком быстрый старт на 400 м искажает разницу времён и тем самым CSS.

    Проплывите оба теста равномерно и с полной нагрузкой.

  2. Проплыть оба теста без восстановления подряд

    Без достаточной паузы второе время слишком медленное из-за преждевременного утомления.

    Планируйте достаточное восстановление или распределите тесты на два дня.

ЧаВо

Часто задаваемые вопросы

Что такое критическая скорость плавания (CSS)?

CSS – это наибольшая скорость, которую вы теоретически можете удерживать длительное время без нарастающего утомления. Она примерно соответствует вашему порогу и служит базовым темпом для управления тренировками.

Как рассчитывается CSS?

Из двух временных тестов: CSS-скорость = (400 − 200) / (Время на 400 м − Время на 200 м). Разница дистанций (200 м) делится на разницу времён. Результат – это скорость в метрах в секунду.

Почему именно 400 м и 200 м?

Обе дистанции достаточно длинные, чтобы преимущественно отражать аэробную выносливость, и достаточно короткие, чтобы их отдохнувшим полностью проплыть. Разница времён описывает, насколько сильно темп падает с дистанцией.

Как правильно провести тест?

Проплывите обе дистанции как можно равномернее и максимально, в идеале с достаточным восстановлением между ними или в разные дни. Неравномерный старт или слишком мало паузы искажают результат.

Как использовать CSS в тренировке?

CSS-темп подходит для пороговых интервалов. Немного медленнее (CSS + несколько секунд на 100 м) вы тренируете базовую выносливость, значительно быстрее – анаэробную ёмкость. Калькулятор показывает вам CSS-темп как отправную точку.

Насколько точно значение?

CSS – это хорошая оценка, но не лабораторный порог. Состояние, техника, длина бассейна и темп влияют на результат. Повторяйте тест регулярно, чтобы следить за прогрессом.

Ограничения

Ограничения

  • CSS – это оценка порогового темпа, не измеренный в лаборатории порог.
  • Длина бассейна, техника, состояние и темп влияют на тестовые времена.

Источники

Источники и ссылки

  • Wakayoshi, K. et al. (1992): Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performanceEuropean Journal of Applied Physiology 64:153–157

    Обосновывает критическую скорость плавания как показатель результативности из двух дистанционных тестов.

    Дата обращения: 23.09.2026 · Проверено: 23.09.2026
  • Ginn, E. (1993): Critical Speed and Training Intensities for SwimmingAustralian Sports Commission

    Популяризировал CSS из теста 400 м и 200 м для управления плавательными тренировками.

    Дата обращения: 23.09.2026 · Проверено: 23.09.2026