Калькулятор VDOT и тренировочного темпа
Рассчитайте значение модели VDOT и соответствующие диапазоны для легкого забега, марафона, порога, интервала и повторения на основе дистанции и времени соревнований.
Спорт и тренировки
Спортивные и тренировочные калькуляторы Rechnerpilot дают надёжные цифры для выносливости, силы и мультиспорта. От пульсовых зон и VO₂max через прогнозы забега и FTP до CSS в плавании и целевого времени триатлона — каждый результат показан с подробным решением.
Выносливость и бег
Калькуляторы и инструменты в разделе «Выносливость и бег».
Открыть
Калькулятор VO₂max
Оцените свою VO₂max из 12-минутного теста Купера или из времени соревнования и определите свою аэробную выносливость.
Калькулятор возраста для бега
Рассчитайте возрастную категорию и время с поправкой на возраст, используя стандарты бега по шоссе CC0 WMA/USATF 2025 года на 1 милю до марафона.
Калькулятор времени похода
Оцените время ходьбы в походе из дистанции, подъёма и спуска – по правилу Нейсмита или методу SAC/DAV.
Калькулятор гребного/эргометра
Пересчитайте /500-м-сплит на гребном эргометре в Вт и оцените целевое время для дистанции. На основе модели Concept2 Вт = 2,8 ÷ Темп³.
Калькулятор зон пульса
Рассчитайте пять тренировочных зон пульса на основе предполагаемого или измеренного максимального пульса – как процент от ЧССмакс или по методу Карвонена с учётом пульса покоя.
Калькулятор прогноза бега
Из одного результата бега спрогнозируйте целевое время для других дистанций – 5 км, 10 км, полумарафон и марафон по формуле Ригеля.
Калькулятор темпа
Рассчитайте беговой темп в мин/км, скорость в км/ч, дистанцию или целевое время — с шаблонами для 5 км, 10 км, полумарафона и марафона.
Силовые тренировки
Калькуляторы и инструменты в разделе «Силовые тренировки».
Калькулятор 1ПМ
Оцените свой одноповторный максимум (1ПМ) из одного подхода по Epley, Brzycki или Lombardi – и выведите подходящие тренировочные веса для 1–15 повторений.
Калькулятор загрузки штанги дисками
Рассчитайте симметричную загрузку штанги в кг или фунтах: диски на каждую сторону, итоговый вес, отклонение и общее число дисков.
Калькулятор результатов по пауэрлифтингу
Рассчитайте баллы DOTS, Wilks 2 (2020) и IPF GL на основе массы тела и общего количества с помощью документированных коэффициентов.
Калькулятор тренировочного веса RPE/RIR
Запланируйте рабочий вес, исходя из 1ПМ, повторений и RPE/RIR, или оцените свой e1RM на тестовом наборе.
Велоспорт
Калькуляторы и инструменты в разделе «Велоспорт».
Калькулятор FTP
Рассчитайте свою функциональную пороговую мощность (FTP) из 20-минутного теста и выведите отсюда семь ваттных зон Коггана и ваши Вт/кг.
Калькулятор мощности на велосипеде
Оцените необходимую мощность педалирования в ваттах из массы, темпа и уклона – с Вт/кг и долями для уклона, сопротивления качения и сопротивления воздуха, а также VAM (метры подъёма в час).
Калькулятор передаточного отношения велосипеда
Рассчитайте передаточное отношение, развёртку и скорость при каденсе из звезды, кассеты и длины окружности колеса.
Плавание
Калькуляторы и инструменты в разделе «Плавание».
Калькулятор CSS для плавания
Рассчитайте свою критическую скорость плавания (CSS) из времени на 400 м и 200 м и выведите отсюда свой тренировочный темп на 100 м.
Мультиспорт
Калькуляторы и инструменты в разделе «Мультиспорт».
Калькулятор целевого времени триатлона
Рассчитайте своё целевое время триатлона для спринта, олимпийской дистанции, средней дистанции и длинной дистанции из темпа плавания, темпа велосипеда, темпа бега и времён транзита.