108 калькуляторовРезультаты онлайнПошаговые решения
Калькулятор Rechnerpilot
Калькулятор прогноза бега
Из одного результата бега спрогнозируйте целевое время для других дистанций – 5 км, 10 км, полумарафон и марафон по формуле Ригеля.
Доступен
Ввод
Введите значения
Онлайн
Известная результативность
Дистанция и пробежанное время.
км
Заполнять только при своей дистанции.
h
min
s
Цель
Дистанция для прогноза.
км
Заполнять только при своей целевой дистанции.
Загрузить пример
Только пример для наглядности — определяющим является ваш собственный расчёт.
Объяснение
Как работает Калькулятор прогноза бега
Калькулятор прогноза бега переносит известный результат бега на другие дистанции. Основой является формула Ригеля, которая отражает потерю темпа на более длинных дистанциях с помощью показателя утомления.
Формула Ригеля
Прогноз времениЦелевое время = Базовое время × (Целевая дистанция ÷ Базовая дистанция) ^ 1,06
Соотношение дистанций возводится в степень с показателем утомления 1,06 и умножается на базовое время.
Практика
Практические примеры
Только пример для наглядности — определяющим является ваш собственный расчёт.
Полумарафон из времени на 10 км
Забег на 10 км проходит за 50:00; ищется реалистичное время полумарафона.
Результат: Формула Ригеля предсказывает для полумарафона около 1:50:19, немного медленнее, чем двойной темп 10 км.
Марафон из полумарафона
Полумарафон пробегается за 1:45:00; ищется прогноз марафона.
Результат: Для марафона получается прогноз около 3:38:55 – типичное замедление на двойной дистанции.
Примечания
Частые ошибки
Ожидать прогноз без подходящей тренировки
Лучшее время на 10 км не гарантирует время марафона, если отсутствуют длинные пробежки.
Используйте базовое время близко к целевой дистанции и тренируйте целевую дистанцию специфически.
Использовать устаревшее базовое время
Старые или полупробежанные результаты дают неверные прогнозы.
Используйте свежий, полностью пробежанный результат соревнований.
ЧаВо
Часто задаваемые вопросы
Что такое формула Ригеля?
Питер Ригель описал в 1981 году взаимосвязь, с помощью которой можно предсказать время для другой дистанции из известного времени бега: целевое время = базовое время × (целевая дистанция ÷ базовая дистанция) в степени 1,06. Показатель 1,06 отражает, что темп снижается с увеличением дистанции.
Почему показатель 1,06?
Показатель 1,0 предполагал бы постоянный темп. Значение 1,06 отражает реальное утомление: чем длиннее дистанция, тем медленнее становится средний темп. Значение хорошо подходит для дистанций от нескольких минут до нескольких часов.
Насколько точен прогноз?
Он наиболее надёжен, когда базовая и целевая дистанции не слишком далеки друг от друга и вы тренированы для обеих схожим образом. Пересчёт времени на 5 км на марафон более грубый, чем с 10 км на полумарафон.
Заменяет ли прогноз специфическую тренировку?
Нет. Формула исходит из подходящей подготовки. Кто никогда не тренировался более 10 км, обычно не достигнет предсказанного времени марафона. Базовая тренировка и тренировка на дистанцию остаются решающими.
Учитываются ли трасса и погода?
Нет. Перепад высот, покрытие, жара, ветер и состояние не учитываются. Прогноз действителен для сравнимых, плоских и справедливых условий.
Какое базовое время использовать?
Лучше всего свежий, полностью пробежанный результат соревнований на дистанции, близкой к вашей цели. Слишком короткий или нетренированный тестовый забег искажает прогноз.
Ограничения
Ограничения
Далеко за пределами входной дистанции прогноз теряет точность.
Перепад высот, покрытие, погода и состояние не учитываются.
Источники
Источники и ссылки
Riegel, P. (1981): Athletic Records and Human EnduranceAmerican Scientist 69(3):285–290
Сопоставляет время с возрастом и эталонной категорией.
Выбор курса
Курс определяете вы.
Rechnerpilot анонимно считает просмотры и действия – без файлов cookie и без распознавания – и благодаря этому улучшается независимо от вашего выбора. Дополнительно вы можете разрешить Google Analytics, который загружается только после вашего согласия. Вы можете изменить свой выбор в любое время.
Ваши расчётные данные и результаты не передаются ни одним из двух путей.
