Калькулятор Rechnerpilot

Калькулятор VO₂max

Оцените свою VO₂max из 12-минутного теста Купера или из времени соревнования и определите свою аэробную выносливость.

Доступен

Ввод

Введите значения

Онлайн

Из теста КупераVO₂max из дистанции в 12-минутном беге

Тест Купера

Дистанция в 12-минутном беге.

Тестовая дистанция (12 минут)

Дистанция, пробежанная в 12-минутном тесте Купера.

Загрузить пример

Объяснение

Как работает Калькулятор VO₂max

Калькулятор VO₂max оценивает максимальное потребление кислорода из простого полевого теста. На выбор предлагаются 12-минутный тест Купера и оценка из времени соревнования.

Два метода оценки

Тест КупераVO₂max = (Дистанция [m] − 504,9) ÷ 44,73

Из дистанции, пробежанной за двенадцать минут, оценивается максимальное потребление кислорода (Cooper 1968).

Из результативности соревнованияVO₂max ≈ VO₂ ÷ Доля VO₂max

Из дистанции и времени определяются скорость бега и процентная доля VO₂max по Дэниэлсу и Гилберту и отсюда выводится VO₂max.

Практика

Практические примеры

Только пример для наглядности — определяющим является ваш собственный расчёт.

VO₂max из теста Купера

В 12-минутном беге преодолевается 2800 м; ищется оценочная VO₂max.

Результат: Формула Купера оценивает около 51 ml/kg/min – очень хорошая аэробная выносливость.

VO₂max из времени на 5 км

Забег на 5 км проходит за 20:00; отсюда VO₂max оценивается по модели соревнования.

Результат: Из темпа и продолжительности получается VO₂max около 50 ml/kg/min – хорошая аэробная выносливость.

Примечания

Частые ошибки

Тест без настоящей нагрузки
Слишком легко пробежанный тест значительно недооценивает VO₂max.
Бегите тест действительно до нагрузки – лучше всего отдохнувшим и мотивированным.
Классифицировать сырое значение без возраста и пола
Грубая классификация по диапазону не заменяет специфичную по возрасту и полу нормативную таблицу.
Сравните своё значение с подходящей нормативной таблицей для возраста и пола.

ЧаВо

Часто задаваемые вопросы

Что такое VO₂max?

VO₂max – это максимальное количество кислорода, которое ваше тело может поглощать и использовать в минуту – обычно относительно массы тела в миллилитрах на килограмм в минуту. Считается показателем аэробной выносливости.

Как проходит тест Купера?

В тесте Купера вы бежите двенадцать минут как можно дальше по плоской, измеренной дистанции. Из пройденной дистанции в метрах формула VO₂max = (Дистанция − 504,9) ÷ 44,73 оценивает максимальное потребление кислорода.

Как режим соревнования оценивает VO₂max?

Из дистанции соревнования и пробежанного для неё времени определяется скорость бега. Через приближение по Дэниэлсу и Гилберту (VDOT) отсюда получается VO₂max. Наиболее надёжно это для полностью пробежанных дистанций примерно от 1,5 до 21 км.

Насколько точна оценка?

Оба метода являются приближениями. Они предполагают настоящую нагрузку, справедливые условия и плоскую дистанцию. Лабораторная спирометрия остаётся золотым стандартом; значения калькулятора являются ориентиром.

Как классифицировать своё значение?

Калькулятор показывает грубую, нейтральную по возрасту и полу классификацию от низкой до отличной. Точные нормативные значения зависят от возраста и пола – для этого обращайтесь к специфичным по возрасту и полу нормативным таблицам (например, ACSM).

Как улучшить свою VO₂max?

Сочетание объёмной базовой тренировки и целенаправленных интенсивных интервалов в области близкой к VO₂max наиболее эффективно улучшает максимальное потребление кислорода. Прогресс требует недель до месяцев.

Ограничения

Оба метода являются приближениями и не заменяют лабораторную спирометрию.
Жара, ветер, перепад высот и состояние искажают результат теста.

Источники

Источники и ссылки

Cooper, K. H. (1968): A means of assessing maximal oxygen intakeJAMA 203(3):201–204
Подтверждает формулу оценки VO₂max = (Дистанция − 504,9) ÷ 44,73 из 12-минутного бега.
Дата обращения: 23.09.2026 · Проверено: 23.09.2026
Daniels, J. & Gilbert, J.: Oxygen PowerDaniels' Running Formula (VDOT-Modell)
Основа оценки VO₂max из скорости бега и продолжительности забега.
Дата обращения: 23.09.2026 · Проверено: 23.09.2026

Связанные калькуляторы