RechnerpilotПлатформа расчётов для повседневной жизни, финансов, данных и технологий
46 калькуляторовРезультаты онлайнПошаговые решения

Калькулятор Rechnerpilot

Калькулятор калорий

Оцените основной обмен по Миффлину — Сан Жеору и суточный расход с понятным коэффициентом PAL.

Доступен

Ввод

Введите значения

Онлайн
Jahre
cm
kg
Загрузить пример

Объяснение

Как работает Калькулятор калорий

Калькулятор в одном расчёте оценивает основной обмен и суточный общий расход энергии взрослых по возрасту, росту, весу, варианту формулы и PAL.

Уравнение Миффлина — Сан Жеора

Основной обменBMR = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter + s

Вес вводится в кг, рост в см, возраст в годах; s равен +5 или −161 по опубликованному варианту.

Общий расход энергииTDEE = BMR × PAL

Оценочный основной обмен умножается на выбранный PAL.

Уровни PAL соответствуют системе DGE от преимущественно сидячего до очень тяжёлого образа жизни. Отдельная тренировка не прибавляется.

Практика

Практические примеры

Мужчина 35 лет, PAL 1,65

80 кг, 180 см, 35 лет, работа преимущественно в ходьбе или стоя.

Результат: Основной обмен 1 755 ккал/день; общий расход 2 896 ккал/день.

Женщина 30 лет, PAL 1,45

65 кг, 165 см, 30 лет, преимущественно сидячий день с малой активностью.

Результат: Основной обмен около 1 370 ккал/день; общий расход около 1 987 ккал/день.

Примечания

Частые ошибки

  • Путают основной и общий расход

    Значение покоя принимают за потребность активного дня.

    Для модельного дня используйте общий расход после умножения на PAL.

  • PAL выбирают по одной тренировке

    Одна тренировка завышает оценку всего дня.

    Учитывайте работу, быт и досуг вместе.

  • Оценку считают точной целью

    Округлённую модель считают индивидуальным измерением.

    Учитывайте отклонения и не основывайте медицинские решения только на результате.

ЧаВо

Часто задаваемые вопросы

Что такое основной обмен?

Это оценка энергии, необходимой телу в покое для основных функций.

Что такое суточный общий расход?

В модели это основной обмен, умноженный на выбранный PAL, то есть предполагаемая активность дня.

Какая формула используется?

Уравнение Миффлина — Сан Жеора для взрослых, опубликованное в 1990 году.

Что означает PAL?

Physical Activity Level моделирует отношение общего расхода энергии к расходу в покое.

Как выбрать активность?

Оцените обычный полный день, включая работу и досуг. Одна тренировка не определяет PAL.

Насколько точен результат?

Это популяционная оценка; состав тела, обмен, здоровье, климат и реальная активность дают отклонения.

Подходит ли детям?

Нет. Ввод ограничен взрослыми от 18 лет; детям нужны возрастные методы.

Учтены беременность и кормление?

Нет. Дополнительная потребность этих периодов не входит в модель.

Задаёт ли калькулятор цель похудения?

Нет. Он оценивает расход и не рекомендует дефицит калорий, диету или лечение.

Можно ли точнее измерить основной обмен?

Непрямая калориметрия измеряет расход покоя в стандартных условиях; формула её не заменяет.

Ограничения

Ограничения

  • Миффлин — Сан Жеор и PAL дают популяционную оценку, не измерение обмена.
  • Дети, беременность, кормление, болезни и специальные спортивные нагрузки не моделируются.
  • Калькулятор не даёт индивидуальных рекомендаций по питанию, диете или лечению.

Источники

Источники и ссылки

  • A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individualsAmerican Journal of Clinical Nutrition / PubMed

    Оригинальная публикация уравнения, выведенного по измерениям 498 здоровых взрослых.

    Перейти к источнику
  • Referenzwerte: EnergieDeutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)

    Объясняет расход в покое, общую потребность и PAL как меру физической активности.

    Перейти к источнику
  • FAQ EnergiezufuhrDeutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)

    Профессионально разъясняет PAL и вывод справочных значений потребления энергии.

    Перейти к источнику