Главная Здоровье Тело и вес Питание и калории Калькулятор калорий Калькулятор Rechnerpilot
Калькулятор калорий Оцените основной обмен по Миффлину — Сан Жеору и суточный расход с понятным коэффициентом PAL.
Примечание к расчёту Расчёт носит ориентировочный характер. Результат основан на ваших данных и указанных допущениях, и может содержать округления.
Результат не является медицинским диагнозом и не заменяет консультацию или лечение у медицинских специалистов.
Условия использования Объяснение
Как работает Калькулятор калорий Калькулятор в одном расчёте оценивает основной обмен и суточный общий расход энергии взрослых по возрасту, росту, весу, варианту формулы и PAL.
Уравнение Миффлина — Сан Жеора Основной обмен BMR = 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + sВес вводится в кг, рост в см, возраст в годах; s равен +5 или −161 по опубликованному варианту.
Общий расход энергии TDEE = BMR × PALОценочный основной обмен умножается на выбранный PAL.
Уровни PAL соответствуют системе DGE от преимущественно сидячего до очень тяжёлого образа жизни. Отдельная тренировка не прибавляется.
Оценка, а не рекомендация Результат не является личной целью питания, похудения или лечения. Беременность, кормление, болезни и особые нагрузки не моделируются.
Практика
Практические примеры Только пример для наглядности — определяющим является ваш собственный расчёт.
Мужчина 35 лет, PAL 1,65 80 кг, 180 см, 35 лет, работа преимущественно в ходьбе или стоя.
Результат: Основной обмен 1 755 ккал/день; общий расход 2 896 ккал/день.
Женщина 30 лет, PAL 1,45 65 кг, 165 см, 30 лет, преимущественно сидячий день с малой активностью.
Результат: Основной обмен около 1 370 ккал/день; общий расход около 1 987 ккал/день.
Путают основной и общий расход Значение покоя принимают за потребность активного дня.
Для модельного дня используйте общий расход после умножения на PAL.
PAL выбирают по одной тренировке Одна тренировка завышает оценку всего дня.
Учитывайте работу, быт и досуг вместе.
Оценку считают точной целью Округлённую модель считают индивидуальным измерением.
Учитывайте отклонения и не основывайте медицинские решения только на результате.
ЧаВо
Часто задаваемые вопросы Что такое основной обмен? Это оценка энергии, необходимой телу в покое для основных функций.
Что такое суточный общий расход? В модели это основной обмен, умноженный на выбранный PAL, то есть предполагаемая активность дня.
Какая формула используется? Уравнение Миффлина — Сан Жеора для взрослых, опубликованное в 1990 году.
Что означает PAL? Physical Activity Level моделирует отношение общего расхода энергии к расходу в покое.
Как выбрать активность? Оцените обычный полный день, включая работу и досуг. Одна тренировка не определяет PAL.
Насколько точен результат? Это популяционная оценка; состав тела, обмен, здоровье, климат и реальная активность дают отклонения.
Подходит ли детям? Нет. Ввод ограничен взрослыми от 18 лет; детям нужны возрастные методы.
Учтены беременность и кормление? Нет. Дополнительная потребность этих периодов не входит в модель.
Задаёт ли калькулятор цель похудения? Нет. Он оценивает расход и не рекомендует дефицит калорий, диету или лечение.
Можно ли точнее измерить основной обмен? Непрямая калориметрия измеряет расход покоя в стандартных условиях; формула её не заменяет.
Миффлин — Сан Жеор и PAL дают популяционную оценку, не измерение обмена. Дети, беременность, кормление, болезни и специальные спортивные нагрузки не моделируются. Калькулятор не даёт индивидуальных рекомендаций по питанию, диете или лечению. Источники
Источники и ссылки A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals American Journal of Clinical Nutrition / PubMed Оригинальная публикация уравнения, выведенного по измерениям 498 здоровых взрослых.
Перейти к источнику Дата обращения: 19.08.2026 · Проверено: 19.08.2026 Referenzwerte: Energie Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) Объясняет расход в покое, общую потребность и PAL как меру физической активности.
Перейти к источнику Дата обращения: 19.08.2026 · Проверено: 19.08.2026 · Первоисточник FAQ Energiezufuhr Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) Профессионально разъясняет PAL и вывод справочных значений потребления энергии.
Перейти к источнику Дата обращения: 19.08.2026 · Проверено: 19.08.2026 · Первоисточник Связанные калькуляторы
Другие инструменты 