Salt la conținutul principalSalt la calculator
RechnerpilotPlatformă de calcul pentru viața de zi cu zi, finanțe, date și tehnologie
108 calculatoareRezultate liveSoluții pas cu pas

Calculator Rechnerpilot

Calculator VO₂max

Estimează-ți VO₂max din testul Cooper de 12 minute sau dintr-un timp de competiție și evaluează rezistența ta aerobă.

Disponibil

Date de intrare

Introduceți valorile

Live
Din Testul CooperVO₂max din distanța în alergarea de 12 minute

Testul Cooper

Distanța în alergarea de 12 minute.

m

Distanța alergată în testul Cooper de 12 minute.

Încarcă exemplu

Doar un exemplu ilustrativ – hotărâtor este propriul tău calcul.

Explicație

Cum funcționează Calculator VO₂max

Calculatorul VO₂max estimează consumul maxim de oxigen dintr-un test simplu de teren. La alegere sunt testul Cooper de 12 minute și o estimare dintr-un timp de competiție.

Două Proceduri de Estimare

Testul CooperVO₂max = (Distanță [m] − 504,9) ÷ 44,73

Din distanța alergată în douăsprezece minute se estimează consumul maxim de oxigen (Cooper 1968).

Din Performanță de CompetițieVO₂max ≈ VO₂ ÷ Fracțiune din VO₂max

Din distanță și timp se determină viteza de alergare și fracțiunea procentuală din VO₂max după Daniels și Gilbert și din aceasta se derivă VO₂max.

Practică

Exemple practice

Doar un exemplu ilustrativ – hotărâtor este propriul tău calcul.

VO₂max din Testul Cooper

În alergarea de 12 minute sunt parcurși 2800 m; se caută VO₂max estimată.

Rezultat: Formula Cooper estimează aproximativ 51 ml/kg/min – o rezistență aerobă foarte bună.

VO₂max dintr-un timp de 5 km

O alergare de 5 km reușește în 20:00; din aceasta se estimează VO₂max după modelul de competiție.

Rezultat: Din ritm și durată rezultă o VO₂max de aproximativ 50 ml/kg/min – o rezistență aerobă bună.

Note

Greșeli frecvente

  1. Test Fără Efort Maxim Real

    Un test alergat prea lejer subestimează semnificativ VO₂max.

    Aleargă testul cu adevărat până la efortul maxim – cel mai bine odihnit și motivat.

  2. Clasificarea Valorii Brute Fără Vârstă și Sex

    Clasificarea aproximativă pe benzi nu înlocuiește un tabel normativ specific vârstei și sexului.

    Compară valoarea ta cu un tabel normativ potrivit pentru vârstă și sex.

Întrebări frecvente

Întrebări frecvente

Ce este VO₂max?

VO₂max este cantitatea maximă de oxigen pe care corpul tău o poate absorbi și utiliza pe minut – de obicei raportată la greutatea corporală în mililitri pe kilogram și minut. Este considerată o măsură a capacității de rezistență aerobă.

Cum se desfășoară testul Cooper?

În testul Cooper alergi douăsprezece minute cât mai departe posibil pe un traseu plat, măsurat. Din distanța parcursă în metri, formula VO₂max = (Distanță − 504,9) ÷ 44,73 estimează consumul maxim de oxigen.

Cum estimează modul de competiție VO₂max?

Dintr-o distanță de competiție și timpul alergat pentru aceasta se determină viteza de alergare. Printr-o aproximare după Daniels și Gilbert (VDOT) rezultă din aceasta VO₂max. Cel mai fiabil este la distanțe complet alergate de aproximativ 1,5 până la 21 km.

Cât de precisă este estimarea?

Ambele proceduri sunt aproximări. Presupun un efort maxim real, condiții corecte și un traseu plat. O spiroergometrie de laborator rămâne standardul de aur; valorile calculatorului sunt o orientare.

Cum îmi clasific valoarea?

Calculatorul arată o clasificare aproximativă, neutră în funcție de vârstă și sex, de la scăzută la excelentă. Valorile normale precise depind de vârstă și sex – consultă pentru aceasta tabele normative specifice vârstei și sexului (de ex. ACSM).

Cum îmi îmbunătățesc VO₂max?

Un amestec de antrenament extensiv de bază și intervale intensive țintite în zona apropiată de VO₂max îmbunătățește cel mai eficient consumul maxim de oxigen. Progresele necesită săptămâni până la luni.

Limite

Limitări

  • Ambele proceduri sunt aproximări și nu înlocuiesc o spiroergometrie de laborator.
  • Căldura, vântul, diferența de nivel și forma zilei falsifică rezultatul testului.

Surse

Surse și referințe

  • Cooper, K. H. (1968): A means of assessing maximal oxygen intakeJAMA 203(3):201–204

    Documentează formula de estimare VO₂max = (Distanță − 504,9) ÷ 44,73 din alergarea de 12 minute.

    Accesat: 23.09.2026 · Verificat la: 23.09.2026
  • Daniels, J. & Gilbert, J.: Oxygen PowerDaniels' Running Formula (VDOT-Modell)

    Baza estimării VO₂max din viteza de alergare și durata competiției.

    Accesat: 23.09.2026 · Verificat la: 23.09.2026