Salt la conținutul principalSalt la calculator
RechnerpilotPlatformă de calcul pentru viața de zi cu zi, finanțe, date și tehnologie
108 calculatoareRezultate liveSoluții pas cu pas

Calculator Rechnerpilot

Calculator FTP

Calculează puterea de prag funcțională (FTP) dintr-un test de 20 de minute și derivă din aceasta cele șapte zone Coggan de wați și W/kg-ul tău.

Disponibil

Date de intrare

Introduceți valorile

Live
FTP din Test de 20 de MinuteFTP ca 95 % din puterea de test plus zone de putere

Greutate Corporală

Opțional pentru W/kg.

kg

Pentru puterea relativă în wați pe kilogram.

W

Puterea medie a unui test complet de douăzeci de minute.

Încarcă exemplu

Doar un exemplu ilustrativ – hotărâtor este propriul tău calcul.

Explicație

Cum funcționează Calculator FTP

Calculatorul FTP determină puterea de prag funcțională și împarte din aceasta intervalul tău de putere în șapte zone de wați după modelul Allen & Coggan. FTP-ul provine fie dintr-un test de 20 de minute, fie este introdus direct.

De la Puterea de Test la Zone

FTP din Testul de 20 de MinuteFTP = 0,95 × Putere medie de 20 de minute

Puterea de 20 de minute este înmulțită cu 0,95 pentru a estima puterea realistă de o oră.

Putere RelativăW/kg = Putere ÷ Greutate corporală

Puterea relativă pune numărul de wați în raport cu greutatea corporală.

Practică

Exemple practice

Doar un exemplu ilustrativ – hotărâtor este propriul tău calcul.

FTP din Test de 20 de Minute

Un test complet de douăzeci de minute dă o putere medie de 300 de wați.

Rezultat: FTP-ul este de aproximativ 285 de wați (95 % din puterea de test), ceea ce corespunde la aproximativ 4,07 W/kg la 70 kg.

Zone de Wați din FTP Cunoscut

O sportivă își cunoaște FTP-ul la 250 de wați și dorește cele șapte zone de antrenament.

Rezultat: Zona de bază (Zona 2) se situează la aproximativ 138–188 de wați, pragul (Zona 4) la aproximativ 225–263 de wați.

Note

Greșeli frecvente

  1. Nedeplasarea Testului la Maxim

    Un test de 20 de minute prea prudent furnizează un FTP prea scăzut și zone prea ușoare.

    Deplasează testul după o încălzire bună cu adevărat ca efort maxim, uniform de 20 de minute.

  2. Antrenament cu FTP Învechit

    Un FTP vechi nu se mai potrivește formei actuale și distorsionează toate zonele.

    Testează FTP-ul regulat din nou și actualizează zonele corespunzător.

Întrebări frecvente

Întrebări frecvente

Ce este FTP-ul?

Puterea de prag funcțională (Functional Threshold Power) este cea mai mare putere pe care o poți menține constant aproximativ o oră. Este valoarea de referință centrală pentru controlul antrenamentului de ciclism prin zone de wați.

De ce 95 % din puterea de 20 de minute?

Un test real de o oră este foarte solicitant. Ca înlocuitor practic se consideră un test complet de douăzeci de minute; 95 % din această putere medie estimează bine puterea de o oră după Allen & Coggan.

Cum sunt definite cele șapte zone?

Zonele Coggan sunt intervale procentuale fixe din FTP: Zona 1 recuperare activă (până la 55 %), Zona 2 rezistență de bază (56–75 %), Zona 3 tempo (76–90 %), Zona 4 prag (91–105 %), Zona 5 VO₂max (106–120 %), Zona 6 anaerobă (121–150 %) și Zona 7 neuromusculară (peste 150 %).

Ce spune W/kg?

W/kg este puterea împărțită la greutatea corporală. La deal și la accelerări contează această valoare relativă mai mult decât numărul absolut de wați, deoarece masa trebuie mișcată.

Cât de des ar trebui să retestez FTP-ul?

Aproximativ la fiecare patru până la opt săptămâni sau după un progres clar în antrenament. Valorile învechite duc la zone care nu mai se potrivesc formei actuale.

Zone de wați sau zone de frecvență cardiacă?

Zonele de wați reacționează imediat și fără întârziere la efort și sunt prin urmare mai precise pentru antrenamentul de ciclism. Zonele de frecvență cardiacă completează imaginea, dar rămân în urmă față de efort și fluctuează cu căldura, oboseala și cafeina.

Limite

Limitări

  • Regula de 95 % este o aproximare; puterea reală de o oră poate diferi.
  • Limitele zonelor sunt valori de referință; praguri individuale dintr-o diagnosticare a performanței pot diferi.

Surse

Surse și referințe

  • Allen, H. & Coggan, A.: Training and Racing with a Power MeterVeloPress

    Definește estimarea FTP din testul de 20 de minute și modelul de putere cu șapte zone.

    Accesat: 23.09.2026 · Verificat la: 23.09.2026