Salt la conținutul principalSalt la calculator
RechnerpilotPlatformă de calcul pentru viața de zi cu zi, finanțe, date și tehnologie
108 calculatoareRezultate liveSoluții pas cu pas

Calculator Rechnerpilot

Calculator de greutate pentru antrenament RPE/RIR

Planificați greutatea de lucru de la 1RM, repetări și RPE/RIR sau estimați-vă e1RM dintr-un set de testare.

Disponibil

Date de intrare

Introduceți valorile

Live
Planificați greutatea de lucruDe la 1RM, repetări și efort țintă
kg
Rep.

RIR 0-4 sau RPE 6-10 pentru a se potrivi selecției dvs.

Încarcă exemplu

Doar un exemplu ilustrativ – hotărâtor este propriul tău calcul.

Explicație

Cum funcționează Calculator de greutate pentru antrenament RPE/RIR

Modelul tratează repetările plus RIR ca repetări estimate la defecțiune tehnică.

e1RMe1RM = Greutate × (1 + (repetări + RIR) ÷ 30)

Formula inversă oferă greutatea de lucru pentru un 1RM cunoscut.

Practică

Exemple practice

Doar un exemplu ilustrativ – hotărâtor este propriul tău calcul.

5 repetări la RPE 8

Un set de cinci repetări și două RIR este planificat dintr-un 1RM de 120 kg.

Rezultat: Modelul oferă greutatea de lucru, procentul, RPE și RIR.

Set de testare cu rezerva

Se ridică 100 kg de cinci ori cu aproximativ două repetări în rezervă.

Rezultat: E1RM este calculat de la șapte repetări modelate până la eșec.

Note

Greșeli frecvente

  1. Estimați RIR prea optimist

    O rezervă incorectă schimbă semnificativ e1RM.

    Evaluați numai repetări curate și comparați estimarea pe mai multe seturi.

Întrebări frecvente

Întrebări frecvente

Ce înseamnă RIR?

RIR înseamnă Repetări în Rezervă: numărul estimat de repetări curate care ar fi fost încă posibile.

Cum sunt legate RPE și RIR?

Pe scara 10 folosită aici, RPE = 10 − RIR. RPE 8 corespunde la aproximativ două RIR.

Calculatorul folosește un tabel fix procentual RPE?

Nu. El extinde în mod transparent formula deschisă Epley pentru a include repetări plus RIR.

Limite

Limitări

  • RPE/RIR și e1RM rămân valori subiective, respectiv modelate; precizia scade cu numere de repetare foarte mari.

Surse

Surse și referințe

  • Application of the Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion ScaleJournal of Strength and Conditioning Research

    Validarea unei scale RPE bazate pe RIR în antrenamentul de rezistență.

    Vezi sursaAccesat: 25.09.2026 · Verificat la: 25.09.2026
  • Poundage ChartBoyd Epley / University of Nebraska

    Baza formulei de estimare Epley 1RM.

    Accesat: 25.09.2026 · Verificat la: 25.09.2026