Salt la conținutul principalSalt la calculator
RechnerpilotPlatformă de calcul pentru viața de zi cu zi, finanțe, date și tehnologie
108 calculatoareRezultate liveSoluții pas cu pas

Calculator Rechnerpilot

Calculator Prognoză Alergare

Prognozează timpul țintă pentru alte distanțe dintr-un rezultat de alergare – 5 km, 10 km, semimaraton și maraton cu formula Riegel.

Disponibil

Date de intrare

Introduceți valorile

Live

Performanță Cunoscută

Distanță și timp alergat.

km

Completează doar pentru distanță proprie.

h
min
s

Țintă

Distanță pentru prognoză.

km

Completează doar pentru distanță țintă proprie.

Încarcă exemplu

Doar un exemplu ilustrativ – hotărâtor este propriul tău calcul.

Explicație

Cum funcționează Calculator Prognoză Alergare

Calculatorul de Prognoză Alergare transpune un rezultat cunoscut de alergare la alte distanțe. Baza este formula Riegel, care reflectă pierderea de ritm pe distanțe mai lungi cu un exponent de oboseală.

Formula Riegel

Prognoză TimpTimp țintă = Timp bază × (Distanță țintă ÷ Distanță bază) ^ 1,06

Raportul distanțelor este ridicat la puterea exponentului de oboseală 1,06 și înmulțit cu timpul de bază.

Practică

Exemple practice

Doar un exemplu ilustrativ – hotărâtor este propriul tău calcul.

Semimaraton din timp 10 km

O alergare de 10 km reușește în 50:00; se caută timpul realist de semimaraton.

Rezultat: Formula Riegel prognozează pentru semimaraton aproximativ 1:50:19, puțin mai lent decât ritmul dublu de 10 km.

Maraton din Semimaraton

Un semimaraton este alergat în 1:45:00; se caută prognoza pentru maraton.

Rezultat: Pentru maraton rezultă o prognoză de aproximativ 3:38:55 – încetinirea tipică pe distanța dublă.

Note

Greșeli frecvente

  1. Așteptarea unei prognoze fără antrenament adecvat

    Un timp record de 10 km nu garantează un timp de maraton dacă lipsesc alergările lungi.

    Folosește un timp de bază aproape de distanța țintă și antrenează distanța țintă specific.

  2. Folosirea unui timp de bază învechit

    Rezultatele vechi sau pe jumătate alergate furnizează prognoze false.

    Folosește un rezultat recent de competiție, complet alergat.

Întrebări frecvente

Întrebări frecvente

Ce este formula Riegel?

Peter Riegel a descris în 1981 o relație cu care se poate prognoza timpul pentru o altă distanță dintr-un timp de alergare cunoscut: Timp țintă = Timp bază × (Distanță țintă ÷ Distanță bază) la puterea 1,06. Exponentul 1,06 reflectă faptul că ritmul scade cu creșterea distanței.

De ce exponentul 1,06?

Un exponent de 1,0 ar presupune un ritm constant. Valoarea 1,06 reflectă oboseala reală: cu cât distanța este mai lungă, cu atât mai lent devine ritmul mediu. Valoarea se potrivește bine pentru distanțe de la câteva minute până la câteva ore.

Cât de precisă este prognoza?

Este cea mai fiabilă când distanța de bază și țintă nu sunt prea departe și ești antrenat similar pentru ambele. Extrapolarea unui timp de 5 km la maraton este mai grosieră decât de la 10 km la semimaraton.

Înlocuiește prognoza antrenamentul specific?

Nu. Formula presupune pregătire adecvată. Cine nu a antrenat niciodată peste 10 km, în general nu va atinge timpul de maraton prognozat. Antrenamentul de bază și distanță rămân decisive.

Sunt luate în considerare traseul și vremea?

Nu. Diferența de nivel, suprafața, căldura, vântul și forma zilei nu sunt incluse. Prognoza este valabilă pentru condiții comparabile, plate și corecte.

Ce timp de bază ar trebui să folosesc?

Cel mai bine un rezultat recent de competiție, complet alergat, pe o distanță apropiată de ținta ta. Un test prea scurt sau neantrenat distorsionează prognoza.

Limite

Limitări

  • Mult în afara distanței de intrare, prognoza pierde din precizie.
  • Diferența de nivel, suprafața, vremea și forma zilei nu sunt luate în considerare.

Surse

Surse și referințe

  • Riegel, P. (1981): Athletic Records and Human EnduranceAmerican Scientist 69(3):285–290

    Documentează formula de prognoză T2 = T1 × (D2 ÷ D1) ^ 1,06 cu exponentul de oboseală 1,06.

    Accesat: 23.09.2026 · Verificat la: 23.09.2026
  • World Athletics – Competition DistancesWorld Athletics

    Stabilește distanțele oficiale de competiție, inclusiv semimaraton și maraton.

    Vezi sursaAccesat: 23.09.2026 · Verificat la: 23.09.2026