Calculator Rechnerpilot

Calculator calorii

Estimează metabolismul bazal cu Mifflin–St Jeor și necesarul zilnic cu un factor PAL transparent.

Disponibil

Date de intrare

Introduceți valorile

Live

Varianta ecuației

Alege varianta folosită în ecuația Mifflin–St Jeor.

Vârstă

Jahre

Înălțime

Greutate

Nivel de activitate (PAL)

Alege nivelul care descrie cel mai bine o zi obișnuită completă.

Încarcă exemplu

Explicație

Cum funcționează Calculator calorii

Calculatorul estimează într-un singur calcul metabolismul bazal și necesarul zilnic total al adulților din vârstă, înălțime, greutate, varianta ecuației și PAL.

Ecuația Mifflin–St Jeor

Metabolism bazalBMR = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter + s

Greutatea în kg, înălțimea în cm, vârsta în ani; s este +5 sau −161 după varianta publicată.

Necesar energetic totalTDEE = BMR × PAL

Metabolismul bazal estimat este înmulțit cu PAL ales.

Nivelurile PAL urmează sistemul DGE de la viață sedentară la solicitare fizică mare. Un antrenament separat nu se adaugă automat.

Practică

Exemple practice

Bărbat de 35 ani, PAL 1,65

80 kg, 180 cm, 35 ani, activitate mai ales prin mers sau în picioare.

Rezultat: Metabolism bazal 1.755 kcal/zi; necesar total 2.896 kcal/zi.

Femeie de 30 ani, PAL 1,45

65 kg, 165 cm, 30 ani, zi mai ales sedentară cu puțină mișcare.

Rezultat: Metabolism bazal aproximativ 1.370 kcal/zi; total aproximativ 1.987 kcal/zi.

Note

Greșeli frecvente

Confuzia dintre bazal și total
Valoarea de repaus este considerată necesarul unei zile active.
Pentru ziua modelată folosește totalul după înmulțirea cu PAL.
PAL ales după un antrenament
O singură sesiune supraevaluează întreaga zi.
Evaluează împreună munca, mișcarea zilnică și timpul liber.
Estimarea tratată ca țintă exactă
Rezultatul rotunjit este considerat măsurare individuală.
Ține cont de abateri și nu baza decizii medicale doar pe rezultat.

Întrebări frecvente

Ce este metabolismul bazal?

Este energia estimată necesară corpului în repaus pentru funcțiile de bază.

Ce este necesarul energetic total?

În model este metabolismul bazal înmulțit cu PAL, reprezentând activitatea presupusă a zilei.

Ce formulă folosește calculatorul?

Ecuația Mifflin–St Jeor pentru adulți, publicată în 1990.

Ce înseamnă PAL?

Physical Activity Level modelează raportul dintre consumul total și consumul energetic în repaus.

Cum aleg activitatea?

Alege ziua obișnuită completă, inclusiv munca și timpul liber; un singur antrenament nu stabilește PAL.

Cât de exact este rezultatul?

Este o estimare populațională; compoziția corpului, metabolismul, sănătatea, clima și mișcarea pot produce diferențe.

Este potrivit pentru copii?

Nu. Introducerea este limitată la adulți de la 18 ani.

Include sarcina sau alăptarea?

Nu. Necesarul suplimentar al acestor perioade nu este modelat.

Stabilește o țintă de slăbire?

Nu. Estimează energia și nu recomandă deficit caloric, dietă sau tratament.

Metabolismul bazal poate fi măsurat mai precis?

Calorimetria indirectă măsoară consumul în repaus în condiții standard; ecuația nu o înlocuiește.

Limite

Limitări

Mifflin–St Jeor și PAL oferă estimări populaționale, nu măsurarea metabolismului.
Copiii, sarcina, alăptarea, bolile și eforturile sportive speciale nu sunt modelate.
Calculatorul nu oferă sfaturi individuale de nutriție, dietă sau tratament.

Surse

Surse și referințe

A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individualsAmerican Journal of Clinical Nutrition / PubMed
Publicația originală a ecuației, derivată din măsurători la 498 de adulți sănătoși.
Vezi sursa
Referenzwerte: EnergieDeutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
Explică energia de repaus, necesarul total și PAL ca măsură a activității.
Vezi sursa
FAQ EnergiezufuhrDeutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
Contextualizează profesional valorile PAL și derivarea valorilor de referință energetice.
Vezi sursa

Calculatoare asociate