Salt la conținutul principalSalt la calculator
RechnerpilotPlatformă de calcul pentru viața de zi cu zi, finanțe, date și tehnologie
108 calculatoareRezultate liveSoluții pas cu pas

Calculator Rechnerpilot

Calculator CSS Înot

Calculează viteza ta critică de înot (CSS) dintr-un timp de 400 m și 200 m și derivă din aceasta tempo-ul tău de antrenament pe 100 m.

Disponibil

Date de intrare

Introduceți valorile

Live
CSS din Test 400/200Viteză critică de înot din două timpi de test

Timp 400 m

Timp de test pe 400 m.

min
s

Timp 200 m

Timp de test pe 200 m.

min
s
Încarcă exemplu

Doar un exemplu ilustrativ – hotărâtor este propriul tău calcul.

Explicație

Cum funcționează Calculator CSS Înot

Calculatorul CSS Înot determină din un test de 400 m și unul de 200 m viteza critică de înot. Aceasta descrie tempo-ul tău aproximativ de prag și servește ca mărime de referință pentru intensitatea antrenamentului.

Cum Se Calculează CSS-ul

Viteză CSSCSS = (400 − 200) ÷ (t₄₀₀ − t₂₀₀)

Diferența de distanță de 200 m este împărțită la diferența de timp a celor două teste (în secunde). Rezultatul este o viteză în m/s.

Ritm pe 100 mRitm = 100 ÷ CSS

Din viteză rezultă indicația familiară a tempo-ului în minute și secunde pe 100 m.

Practică

Exemple practice

Doar un exemplu ilustrativ – hotărâtor este propriul tău calcul.

CSS din 400 m în 6:00 și 200 m în 2:50

O înotătoare realizează un test de 400 m în 6:00 și un test de 200 m în 2:50.

Rezultat: Viteza critică de înot este de aproximativ 1,05 m/s, deci un tempo CSS de aproximativ 1:35 min pe 100 m.

Ritm pentru 1500 m în 25:00

Un înotător parcurge 1500 m în 25:00 și dorește ritmul său mediu pe 100 m.

Rezultat: Aceasta corespunde unui ritm mediu de 1:40 min pe 100 m (viteză 1,00 m/s).

Note

Greșeli frecvente

  1. Înotarea Neuniformă a Distanțelor de Test

    Un start prea rapid al celor 400 m falsifică diferența de timp și astfel CSS-ul.

    Înoată ambele teste uniform și complet solicitat.

  2. Înotarea Ambelor Teste Fără Recuperare unul După Altul

    Fără pauză suficientă, al doilea timp este prea lent din cauza oboselii anterioare.

    Planifică recuperare suficientă sau distribuie testele pe două zile.

Întrebări frecvente

Întrebări frecvente

Ce este viteza critică de înot (CSS)?

CSS-ul este viteza cea mai mare pe care teoretic o poți menține pe durată mai lungă fără oboseală continuă. Corespunde aproximativ pragului tău și servește ca tempo de ancoră pentru controlul antrenamentului.

Cum se calculează CSS-ul?

Din două teste de timp: Viteză CSS = (400 − 200) / (Timp pe 400 m − Timp pe 200 m). Diferența distanțelor (200 m) este împărțită la diferența timpilor. Rezultatul este o viteză în metri pe secundă.

De ce tocmai 400 m și 200 m?

Cele două distanțe sunt suficient de lungi pentru a reflecta predominant rezistența aerobă și suficient de scurte pentru a le înota complet odihniți. Diferența de timp descrie cât de mult scade tempo-ul cu distanța.

Cum efectuez corect testul?

Înoată ambele distanțe cât mai uniform și maximal, ideal cu recuperare suficientă între ele sau în zile diferite. Start neuniform sau pauză prea scurtă falsifică rezultatul.

Cum folosesc CSS-ul în antrenament?

Tempo-ul CSS se potrivește pentru intervale de prag. Puțin mai lent (CSS + câteva secunde pe 100 m) antrenezi rezistența de bază, semnificativ mai rapid capacitatea anaerobă. Calculatorul îți arată tempo-ul CSS ca punct de pornire.

Cât de precisă este valoarea?

CSS-ul este o estimare bună, dar nu un prag de laborator. Forma zilei, tehnica, lungimea bazinului și ritmul influențează rezultatul. Repetă testul regulat pentru a urmări progresele.

Limite

Limitări

  • CSS-ul este o estimare a tempo-ului de prag, nu un prag măsurat în laborator.
  • Lungimea bazinului, tehnica, forma zilei și ritmul influențează timpii de test.

Surse

Surse și referințe

  • Wakayoshi, K. et al. (1992): Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performanceEuropean Journal of Applied Physiology 64:153–157

    Justifică viteza critică de înot ca index de performanță din două teste de distanță.

    Accesat: 23.09.2026 · Verificat la: 23.09.2026
  • Ginn, E. (1993): Critical Speed and Training Intensities for SwimmingAustralian Sports Commission

    A popularizat CSS-ul din testul de 400 m și 200 m pentru controlul antrenamentului de înot.

    Accesat: 23.09.2026 · Verificat la: 23.09.2026