Salt la conținutul principalSalt la calculator
RechnerpilotPlatformă de calcul pentru viața de zi cu zi, finanțe, date și tehnologie
108 calculatoareRezultate liveSoluții pas cu pas

Calculator Rechnerpilot

Calculator VDOT și ritm de antrenament

Calculați valoarea unui model VDOT și intervalele adecvate pentru Ușor, Maraton, Prag, Interval și Repetiție de la distanță și timpul de competiție.

Disponibil

Date de intrare

Introduceți valorile

Live

Performanța actuală a competiției

O performanță cât se poate de actuală și complet finalizată.

h
min
s
Încarcă exemplu

Doar un exemplu ilustrativ – hotărâtor este propriul tău calcul.

Explicație

Cum funcționează Calculator VDOT și ritm de antrenament

Valoarea performanței combină viteza de curse și durata competiției. Benzile de ritm sunt recalculate matematic din cotele valorii acestui model.

Orientare model și antrenament

Valoarea modelului VDOTVDOT = costul oxigenului (v) ÷ fracția VO₂ durabilă (t)

v este viteza în metri pe minut, t este durata competiției în minute.

Practică

Exemple practice

Doar un exemplu ilustrativ – hotărâtor este propriul tău calcul.

10 km în 50 de minute

O performanță curentă de 10 km de 50:00 servește drept bază.

Rezultat: Calculatorul determină valoarea modelului și cinci benzi de ritm de antrenament.

5 km în 22 de minute

Un timp de 5 km de 22:00 va fi folosit ca dovadă actuală a performanței.

Rezultat: Intervalele de antrenament mai scurte și mai lungi sunt derivate din aceeași curbă de regresie.

Note

Greșeli frecvente

  1. Folosiți cel mai bun timp vechi

    Un moment bun de demult poate exagera forma actuală.

    Utilizați o performanță curentă, utilizată pe deplin, în condiții comparabile.

Întrebări frecvente

Întrebări frecvente

VDOT este același cu VO₂max măsurat?

Nu. Aici, VDOT este o valoare a modelului calculată din kilometrajul care presupune o economie medie de rulare.

Cum sunt create vitezele de antrenament?

Calculatorul inversează formula publicată de costul oxigenului Daniels/Gilbert pentru intervalele de intensitate indicate în mod transparent; nu copiază un tabel de spațiu de antrenament.

Valorile garantează performanța competitivă?

Nu. Sunt orientați spre antrenament. Distanța, vremea, oboseala, sănătatea și cantitatea de antrenament modifică sarcina corespunzătoare.

Limite

Limitări

  • Modelul presupune o economie medie de rulare și nu ia în considerare nici profilul de altitudine, nici vremea.

Surse

Surse și referințe

  • Oxygen Power: Performance Tables for Distance RunnersDaniels & Gilbert

    Sursa primară a regresiilor de performanță din 1979.

    Vezi sursaAccesat: 25.09.2026 · Verificat la: 25.09.2026
  • Daniels' Running Formula, 4th editionHuman Kinetics

    Descrie VDOT ca un etalon bazat pe performanță și intensități de antrenament.

    Vezi sursaAccesat: 25.09.2026 · Verificat la: 25.09.2026