Ana Sayfa Spor & Antrenman Kuvvet Antrenmanı Maksimal Kuvvet RPE/RIR Antrenman Ağırlığı Hesaplayıcı Rechnerpilot Hesap Makinesi
RPE/RIR Antrenman Ağırlığı Hesaplayıcı Çalışma ağırlığını 1RM, tekrarlar ve RPE/RIR'den planlayın veya e1RM'nizi bir test setinden tahmin edin.
Hesaplama notu Bu hesaplama yalnızca genel yönlendirme amaçlıdır. Sonuç, girişlerinize ve belirtilen varsayımlara dayanır ve yuvarlama içerebilir.
Kullanım koşulları Açıklama
RPE/RIR Antrenman Ağırlığı Hesaplayıcı nasıl çalışır Model, tekrarları artı RIR'yi, teknik başarısızlığın tahmini tekrarları olarak ele alır.
e1RM e1RM = Ağırlık × (1 + (tekrar + RIR) ÷ 30)Ters formül, bilinen bir 1RM için çalışma ağırlığını sağlar.
Yalnızca örnek amaçlıdır – geçerli olan kendi hesabınızdır.
RPE 8’de 5 tekrar 1RM 120 kg'dan beş tekrar ve iki RIR'den oluşan bir set planlanıyor.
Sonuç: Model çalışma ağırlığını, yüzdesini, RPE'yi ve RIR'yi sağlar.
Rezervli test seti 100 kg, tahmini iki tekrarla birlikte beş kez kaldırılıyor.
Sonuç: e1RM, yedi modellenmiş tekrardan başarısızlığa kadar hesaplanır.
Notlar
Sık yapılan hatalar RIR'ı çok iyimser tahmin edin Yanlış bir rezerv, e1RM'yi önemli ölçüde kaydırır.
Yalnızca temiz tekrarları değerlendirin ve tahmini birden fazla set üzerinden karşılaştırın.
RIR'ın anlamı nedir? RIR, Rezervdeki Tekrarlar anlamına gelir: hâlâ mümkün olabilecek tahmini temiz tekrar sayısı.
RPE ve RIR nasıl ilişkilidir? Burada kullanılan 10 ölçeğinde RPE = 10 − RIR. RPE 8 yaklaşık iki RIR'ye karşılık gelir.
Hesap makinesi sabit bir RPE yüzdesi tablosu kullanıyor mu? Hayır. Açık Epley formülünü tekrarları ve RIR'ı içerecek şekilde şeffaf bir şekilde genişletiyor.
RPE/RIR ve e1RM sırasıyla subjektif ve modellenmiş değerler olarak kalmaktadır; çok yüksek tekrar sayılarıyla doğruluk azalır. Kaynaklar
Kaynaklar ve referanslar İlgili hesap makineleri
Diğer araçlar 