108 hesap makinesiCanlı sonuçlarAdım adım çözümler
Rechnerpilot Hesap Makinesi
VO₂max Hesaplayıcısı
12 dakikalık Cooper testinden veya bir yarışma zamanından VO₂max'ınızı tahmin edin ve aerobik dayanıklılığınızı sınıflandırın.
Mevcut
Girişler
Değerleri girin
Canlı
Cooper testinden12 dakikalık koşudaki mesafeden VO₂max
Cooper testi
12 dakikalık koşudaki mesafe.
m
12 dakikalık Cooper testinde koşulan mesafe.
Örnek yükle
Yalnızca örnek amaçlıdır – geçerli olan kendi hesabınızdır.
Açıklama
VO₂max Hesaplayıcısı nasıl çalışır
VO₂max hesaplayıcısı basit bir saha testinden maksimum oksijen alımını tahmin eder. 12 dakikalık Cooper testi ve bir yarışma zamanından tahmin seçenekleri mevcuttur.
İki tahmin yöntemi
Cooper testiVO₂max = (Mesafe [m] − 504,9) ÷ 44,73
On iki dakikada koşulan mesafeden maksimum oksijen alımı tahmin edilir (Cooper 1968).
Yarışma performansındanVO₂max ≈ VO₂ ÷ VO₂max payı
Mesafe ve zamandan koşu hızı ve Daniels ve Gilbert'e göre VO₂max'ın yüzdesel payı belirlenir ve buradan VO₂max türetilir.
Uygulama
Pratik örnekler
Yalnızca örnek amaçlıdır – geçerli olan kendi hesabınızdır.
Cooper testinden VO₂max
12 dakikalık koşuda 2800 m katedilir; tahmini VO₂max aranır.
Sonuç: Cooper formülü yaklaşık 51 ml/kg/min tahmin eder – çok iyi bir aerobik dayanıklılık.
5 km zamanından VO₂max
Bir 5 km koşu 20:00'da başarılı olur; buradan yarış modeline göre VO₂max tahmin edilir.
Sonuç: Tempo ve süreden yaklaşık 50 ml/kg/min VO₂max çıkar – iyi bir aerobik dayanıklılık.
Notlar
Sık yapılan hatalar
Gerçek tam yüklenme olmadan test
Çok gevşek koşulan bir test VO₂max'ı belirgin şekilde küçümser.
Testi gerçekten tam yüklenmeye kadar koşun – en iyisi dinlenmiş ve motive olmuş.
Ham değeri yaş ve cinsiyet olmadan sınıflandırmak
Kaba bant sınıflandırması yaş ve cinsiyete özgü bir norm tablosunun yerini tutmaz.
Değerinizi yaş ve cinsiyet için uygun bir norm tablosuyla karşılaştırın.
SSS
Sık sorulan sorular
VO₂max nedir?
VO₂max, vücudunuzun dakika başına alabileceği ve kullanabileceği maksimum oksijen miktarıdır – genellikle kilogram başına mililitre ve dakika cinsinden vücut ağırlığına göre ifade edilir. Aerobik dayanıklılık performansının bir ölçüsü olarak kabul edilir.
Cooper testi nasıl yapılır?
Cooper testinde düz, ölçülmüş bir parkurda on iki dakika boyunca mümkün olduğunca uzağa koşarsınız. Metre cinsinden katedilen mesafeden VO₂max = (Mesafe − 504,9) ÷ 44,73 formülü maksimum oksijen alımını tahmin eder.
Yarış modu VO₂max'ı nasıl tahmin eder?
Bir yarışma mesafesi ve bunun için koşulan zamandan koşu hızı belirlenir. Daniels ve Gilbert'e (VDOT) göre bir yaklaşımla buradan VO₂max çıkar. En güvenilir yaklaşık 1,5 ila 21 km tam koşulmuş mesafelerdedir.
Tahmin ne kadar doğru?
Her iki yöntem de yaklaşımdır. Gerçek bir tam yüklenme, adil koşullar ve düz bir parkur varsayarlar. Laboratuvar destekli spiroergometri altın standart kalır; hesaplayıcı değerleri bir rehberdir.
Değerimi nasıl sınıflandırırım?
Hesaplayıcı, düşükten mükemmele kadar kaba, yaş ve cinsiyet nötr bir sınıflandırma gösterir. Kesin norm değerleri yaş ve cinsiyete bağlıdır – bunun için yaş ve cinsiyete özgü norm tablolarına (örneğin ACSM) bakın.
VO₂max'ımı nasıl geliştirebilirim?
Kapsamlı temel antrenman ve VO₂max yakınındaki alanda hedefli yoğun aralıkların bir karışımı, maksimum oksijen alımını en etkili şekilde geliştirir. İlerleme haftalar ila aylar gerektirir.
Sınırlar
Kısıtlamalar
Her iki yöntem de yaklaşımdır ve laboratuvar destekli spiroergometriyi değiştirmez.
Sıcaklık, rüzgar, yükseklik ve günlük form test sonucunu bozar.
Kaynaklar
Kaynaklar ve referanslar
Cooper, K. H. (1968): A means of assessing maximal oxygen intakeJAMA 203(3):201–204
Diğer mesafeler için yarışma zamanlarını tahmin eder.
Rota seçimi
Rotayı siz belirlersiniz.
Rechnerpilot görüntülemeleri ve işlemleri anonim olarak – çerez ve tanıma olmadan – sayar ve seçiminizden bağımsız olarak bu sayede gelişir. Ayrıca, yalnızca onayınızdan sonra yüklenen Google Analytics'e izin verebilirsiniz. Seçiminizi dilediğiniz zaman değiştirebilirsiniz.
Hesaplama girdileriniz ve sonuçlarınız hiçbir yolla aktarılmaz.
