Ana içeriğe geçHesaplayıcıya geç
RechnerpilotGünlük yaşam, finans, veri ve teknoloji için hesaplama platformu
108 hesap makinesiCanlı sonuçlarAdım adım çözümler

Rechnerpilot Hesap Makinesi

Yüzme CSS Hesaplayıcısı

400 m ve 200 m zamanından kritik yüzme hızınızı (CSS) hesaplayın ve buradan 100 m başına antrenman temponuzu türetin.

Mevcut

Girişler

Değerleri girin

Canlı
400/200 testinden CSSİki test zamanından kritik yüzme hızı

400 m zamanı

400 m üzerinde test zamanı.

min
s

200 m zamanı

200 m üzerinde test zamanı.

min
s
Örnek yükle

Yalnızca örnek amaçlıdır – geçerli olan kendi hesabınızdır.

Açıklama

Yüzme CSS Hesaplayıcısı nasıl çalışır

Yüzme CSS hesaplayıcısı 400 m ve 200 m testinden kritik yüzme hızını belirler. Yaklaşık eşik temponuzu açıklar ve antrenman yoğunluğu için referans büyüklüğü olarak hizmet eder.

CSS böyle hesaplanır

CSS hızıCSS = (400 − 200) ÷ (t₄₀₀ − t₂₀₀)

200 m mesafe farkı, iki testin zaman farkına (saniye cinsinden) bölünür. Sonuç m/s cinsinden bir hızdır.

100 m başına tempoTempo = 100 ÷ CSS

Hızdan, 100 m başına dakika ve saniye cinsinden tanıdık tempo açıklaması çıkar.

Uygulama

Pratik örnekler

Yalnızca örnek amaçlıdır – geçerli olan kendi hesabınızdır.

400 m 6:00 ve 200 m 2:50'dan CSS

Bir yüzücü 400 m testini 6:00'da ve 200 m testini 2:50'de tamamlar.

Sonuç: Kritik yüzme hızı yaklaşık 1,05 m/s'dir, yani yaklaşık 1:35 dakika 100 m başına CSS temposu.

25:00'de 1500 m için tempo

Bir yüzücü 1500 m'yi 25:00'de tamamlar ve 100 m başına ortalama temposunu bilmek ister.

Sonuç: Bu, 100 m başına 1:40 dakika ortalama tempoya (hız 1,00 m/s) karşılık gelir.

Notlar

Sık yapılan hatalar

  1. Test mesafelerini düzensiz yüzmek

    400 m'nin çok hızlı başlangıcı zaman farkını ve dolayısıyla CSS'yi bozar.

    Her iki testi de düzenli ve tam yüklenmeli yüzün.

  2. Her iki testi de dinlenmeden arka arkaya yüzmek

    Yeterli ara olmadan ikinci zaman ön yorgunluk nedeniyle çok yavaştır.

    Yeterli dinlenme planlayın veya testleri iki güne yayın.

SSS

Sık sorulan sorular

Kritik yüzme hızı (CSS) nedir?

CSS, teorik olarak devam eden yorgunluk olmadan uzun süre tutabileceğiniz en yüksek hızdır. Yaklaşık olarak eşiğinize karşılık gelir ve antrenman kontrolü için referans tempo olarak hizmet eder.

CSS nasıl hesaplanır?

İki zaman testinden: CSS hızı = (400 − 200) / (400 m üzerinde zaman − 200 m üzerinde zaman). Mesafelerin farkı (200 m) zamanların farkına bölünür. Sonuç saniye başına metre cinsinden bir hızdır.

Neden tam olarak 400 m ve 200 m?

Her iki mesafe de ağırlıklı olarak aerobik dayanıklılığı yansıtacak kadar uzun ve dinlenmiş olarak tam yüzmek için yeterince kısadır. Zaman farkı, temponun mesafeyle ne kadar düştüğünü açıklar.

Testi doğru nasıl yaparım?

Her iki mesafeyi de mümkün olduğunca düzenli ve maksimum yüzün, ideal olarak arada yeterli dinlenme ile veya farklı günlerde. Düzensiz başlangıç veya çok az ara sonucu bozar.

CSS'yi antrenmanda nasıl kullanırım?

CSS temposu eşik aralıkları için uygundur. Biraz daha yavaş (CSS + birkaç saniye 100 m başına) temel dayanıklılığı, belirgin şekilde daha hızlı anaerobik kapasiteyi antrenman edersiniz. Hesaplayıcı size başlangıç noktası olarak CSS temposunu gösterir.

Değer ne kadar doğru?

CSS iyi bir tahmindir, ancak laboratuvar eşiği değildir. Günlük form, teknik, havuz uzunluğu ve tempo sonucu etkiler. İlerlemeyi takip etmek için testi düzenli olarak tekrarlayın.

Sınırlar

Kısıtlamalar

  • CSS eşik temposunun bir tahminidir, laboratuvarda ölçülen bir eşik değildir.
  • Havuz uzunluğu, teknik, günlük form ve tempo test zamanlarını etkiler.

Kaynaklar

Kaynaklar ve referanslar

  • Wakayoshi, K. et al. (1992): Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performanceEuropean Journal of Applied Physiology 64:153–157

    İki mesafe testinden performans indeksi olarak kritik yüzme hızını temellendirir.

    Erişim tarihi: 23.09.2026 · Kontrol tarihi: 23.09.2026
  • Ginn, E. (1993): Critical Speed and Training Intensities for SwimmingAustralian Sports Commission

    Yüzme antrenman kontrolü için 400 m ve 200 m testinden CSS'yi popülerleştirdi.

    Erişim tarihi: 23.09.2026 · Kontrol tarihi: 23.09.2026