Ana içeriğe geçHesaplayıcıya geç
RechnerpilotGünlük yaşam, finans, veri ve teknoloji için hesaplama platformu
108 hesap makinesiCanlı sonuçlarAdım adım çözümler

Rechnerpilot Hesap Makinesi

VDOT ve Antrenman Temposu Hesaplayıcı

Mesafe ve yarışma süresinden Kolay, Maraton, Eşik, Aralık ve Tekrar için bir VDOT modeli değeri ve uygun aralıkları hesaplayın.

Mevcut

Girişler

Değerleri girin

Canlı

Mevcut rekabet performansı

Mümkün olduğu kadar güncel ve tamamen tamamlanmış bir performans.

sa
dk.
s
Örnek yükle

Yalnızca örnek amaçlıdır – geçerli olan kendi hesabınızdır.

Açıklama

VDOT ve Antrenman Temposu Hesaplayıcı nasıl çalışır

Performans değeri yarış hızını ve yarışma süresini birleştirir. Tempo bantları bu model değerinin paylarından matematiksel olarak yeniden hesaplanır.

Model ve antrenman yönlendirmesi

VDOT modeli değeriVDOT = oksijen maliyeti(v) ÷ dayanıklı VO₂ fraksiyonu(t)

v dakikadaki metre cinsinden hız, t ise dakika cinsinden yarışma süresidir.

Uygulama

Pratik örnekler

Yalnızca örnek amaçlıdır – geçerli olan kendi hesabınızdır.

50 dakikada 10 kilometre

Mevcut 10 km performansı 50:00'dır.

Sonuç: Hesaplayıcı model değerini ve beş antrenman temposu aralığını belirler.

22 dakikada 5 kilometre

Performansın güncel kanıtı olarak 5 km'lik saat 22:00 kullanılacaktır.

Sonuç: Daha kısa ve daha uzun antrenman aralıkları aynı regresyon eğrisinden elde edilir.

Notlar

Sık yapılan hatalar

  1. Eski en iyi zamanı kullan

    Uzun zaman öncesinin en iyi zamanı mevcut formu abartabilir.

    Karşılaştırılabilir koşullar altında güncel, tam olarak kullanılmış bir performans kullanın.

SSS

Sık sorulan sorular

VDOT ölçülen VO₂max ile aynı mıdır?

Hayır. Burada VDOT, ortalama çalışma ekonomisini varsayarak kilometreden hesaplanan bir model değeridir.

Antrenman tempoları nasıl oluşturulur?

Hesaplayıcı, açıkça belirtilen yoğunluk aralıkları için yayımlanmış Daniels/Gilbert oksijen maliyeti formülünü tersine çözer; herhangi bir antrenman temposu tablosunu kopyalamaz.

Değerler rekabetçi performansı garanti ediyor mu?

Hayır. Değerler antrenman için bir başlangıç noktasıdır. Mesafe, hava, yorgunluk, sağlık ve antrenman hacmi uygun yükü değiştirir.

Sınırlar

Kısıtlamalar

  • Model, ortalama koşu ekonomisini varsayar ve ne rakım profilini ne de hava durumunu dikkate alır.

Kaynaklar

Kaynaklar ve referanslar

  • Oxygen Power: Performance Tables for Distance RunnersDaniels & Gilbert

    1979 performans regresyonlarının birincil kaynağı.

    Kaynağa gitErişim tarihi: 25.09.2026 · Kontrol tarihi: 25.09.2026
  • Daniels' Running Formula, 4th editionHuman Kinetics

    VDOT'yi performansa dayalı bir kıyaslama ve eğitim yoğunlukları olarak tanımlar.

    Kaynağa gitErişim tarihi: 25.09.2026 · Kontrol tarihi: 25.09.2026