Rechnerpilot Hesap Makinesi

Kalori Hesaplayıcı

Mifflin–St Jeor ile bazal metabolizmayı ve açıklanabilir PAL faktörüyle günlük toplam enerji ihtiyacını tahmin edin.

Mevcut

Girişler

Değerleri girin

Canlı

Denklem seçeneği

Mifflin–St Jeor denklemindeki seçeneği belirleyin.

Yaş

yıl

Boy

Kilo

Aktivite düzeyi (PAL)

Tipik bir tam günü en iyi anlatan düzeyi seçin.

Örnek yükle

Açıklama

Kalori Hesaplayıcı nasıl çalışır

Kalori hesaplayıcı yetişkinlerde bazal metabolizma ile günlük toplam enerji ihtiyacını tek işlemde tahmin eder. Yaş, boy, kilo, denklem seçeneği ve PAL kullanır.

Mifflin–St Jeor denklemi

Bazal metabolizmaBMR = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + s

Kilo kg, boy cm, yaş yıl olarak kullanılır; yayımlanan seçeneğe göre s +5 veya −161'dir.

Toplam enerji ihtiyacıTDEE = BMR × PAL

Tahmini bazal değer seçilen PAL ile çarpılır.

PAL düzeyleri DGE'nin oturarak yaşamdan çok ağır fiziksel yaşama uzanan sistemine dayanır. Tek antrenman ayrıca eklenmez.

Uygulama

Pratik örnekler

Yalnızca örnek amaçlıdır – geçerli olan kendi hesabınızdır.

35 yaş erkek, PAL 1,65

80 kg, 180 cm, 35 yaş ve çoğunlukla yürüyen/ayakta etkinlik.

Sonuç: Bazal metabolizma 1.755 kcal/gün; toplam enerji 2.896 kcal/gün.

30 yaş kadın, PAL 1,45

65 kg, 165 cm, 30 yaş ve çoğunlukla oturan, az hareketli gün.

Sonuç: Bazal metabolizma yaklaşık 1.370 kcal/gün; toplam enerji yaklaşık 1.987 kcal/gün.

Notlar

Sık yapılan hatalar

Bazal ile toplamı karıştırmak
Dinlenme değeri aktif tam gün ihtiyacı sayılır.
Model günlük değeri için PAL ile çarpılmış toplamı kullanın.
PAL'ı tek antrenmana göre seçmek
Tek egzersiz bütün günü gereğinden yüksek sınıflandırır.
İş, günlük hareket ve boş zamanı birlikte değerlendirin.
Tahmini kesin hedef saymak
Yuvarlanmış model değeri kişisel ölçüm sanılır.
Sapma payını dikkate alın ve tıbbi beslenme kararını yalnız buna dayandırmayın.

SSS

Sık sorulan sorular

Bazal metabolizma nedir?

Vücudun dinlenirken temel işlevler için ihtiyaç duyduğu tahmini enerjidir.

Toplam günlük enerji ihtiyacı nedir?

Modelde bazal metabolizmanın seçilen PAL ile çarpımıdır ve varsayılan günlük aktiviteyi temsil eder.

Hangi denklem kullanılır?

Yetişkinler için 1990'da yayımlanan Mifflin–St Jeor denklemi kullanılır.

PAL ne demektir?

Physical Activity Level, toplam enerji harcamasının dinlenme harcamasına oranını modelleyen faktördür.

Hangi aktivite düzeyini seçmeliyim?

İş ve boş zaman dahil tipik tam güne en yakın düzeyi seçin; tek antrenman PAL'ı belirlemez.

Sonuç ne kadar doğrudur?

Nüfusa dayalı tahmindir. Vücut bileşimi, metabolizma, sağlık, iklim ve gerçek hareket fark yaratabilir.

Çocuklar için uygun mu?

Hayır. Giriş 18 yaş ve üzeri yetişkinlerle sınırlıdır.

Gebelik veya emzirmeyi kapsar mı?

Hayır. Bu dönemlerin ek enerji ihtiyacı motorun kapsamında değildir.

Zayıflama hedefi verir mi?

Hayır. Enerjiyi tahmin eder; kalori açığı, diyet veya tedavi önermez.

Bazal metabolizma daha kesin ölçülebilir mi?

Dolaylı kalorimetri standart koşullarda dinlenme enerjisini ölçebilir; denklem bu ölçümün yerini tutmaz.

Sınırlar

Kısıtlamalar

Mifflin–St Jeor ve PAL nüfus tahmini sağlar, metabolizma ölçümü değildir.
Çocuklar, gebelik, emzirme, hastalık ve özel spor yükleri modellenmez.
Hesaplayıcı kişisel beslenme, diyet veya tedavi önerisi vermez.

Kaynaklar

Kaynaklar ve referanslar

A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individualsAmerican Journal of Clinical Nutrition / PubMed
498 sağlıklı yetişkin ölçümünden türetilen Mifflin–St Jeor denkleminin özgün yayını.
Kaynağa gitErişim tarihi: 19.08.2026 · Kontrol tarihi: 19.08.2026
Referenzwerte: EnergieDeutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
Dinlenme enerjisini, toplam ihtiyacı ve fiziksel aktivite ölçüsü PAL'ı açıklar.
Kaynağa gitErişim tarihi: 19.08.2026 · Kontrol tarihi: 19.08.2026 · Birincil kaynak
FAQ EnergiezufuhrDeutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
PAL değerlerini ve enerji alımı referanslarının türetilmesini açıklar.
Kaynağa gitErişim tarihi: 19.08.2026 · Kontrol tarihi: 19.08.2026 · Birincil kaynak

İlgili hesap makineleri