Ana içeriğe geçHesaplayıcıya geç
RechnerpilotGünlük yaşam, finans, veri ve teknoloji için hesaplama platformu
108 hesap makinesiCanlı sonuçlarAdım adım çözümler

Rechnerpilot Hesap Makinesi

FTP Hesaplayıcısı

20 dakikalık bir testten fonksiyonel eşik gücünüzü (FTP) hesaplayın ve buradan yedi Coggan watt bölgesini ve W/kg'nizi türetin.

Mevcut

Girişler

Değerleri girin

Canlı
20 dakikalık testten FTPTest gücünün %95'i olarak FTP artı güç bölgeleri

Vücut ağırlığı

W/kg için isteğe bağlı.

kg

Kilogram başına watt cinsinden göreli güç için.

W

20 dakikalık tam testin ortalama gücü.

Örnek yükle

Yalnızca örnek amaçlıdır – geçerli olan kendi hesabınızdır.

Açıklama

FTP Hesaplayıcısı nasıl çalışır

FTP hesaplayıcısı fonksiyonel eşik gücünü belirler ve buradan güç aralığınızı Allen & Coggan modelinden yedi watt bölgesine böler. FTP ya 20 dakikalık bir testten gelir ya da doğrudan girilir.

Test gücünden bölgelere

20 dakikalık testten FTPFTP = 0,95 × 20 dakikalık ortalama güç

20 dakikalık güç, gerçekçi bir saatlik gücü tahmin etmek için 0,95 ile çarpılır.

Göreli güçW/kg = Güç ÷ Vücut ağırlığı

Göreli güç, watt sayısını vücut ağırlığıyla orantılı hale getirir.

Uygulama

Pratik örnekler

Yalnızca örnek amaçlıdır – geçerli olan kendi hesabınızdır.

20 dakikalık testten FTP

20 dakikalık bir tam test 300 watt ortalama güç verir.

Sonuç: FTP yaklaşık 285 watt'tır (test gücünün %95'i), bu 70 kg'da yaklaşık 4,07 W/kg'ye karşılık gelir.

Bilinen FTP'den watt bölgeleri

Bir sporcu FTP'sini 250 watt olarak biliyor ve yedi antrenman bölgesini istiyor.

Sonuç: Temel alan (Bölge 2) yaklaşık 138–188 watt, eşik (Bölge 4) yaklaşık 225–263 watt'tadır.

Notlar

Sık yapılan hatalar

  1. Testi tam olarak yapmamak

    Çok temkinli bir 20 dakikalık test çok düşük bir FTP ve çok hafif bölgeler verir.

    İyi bir ısınmadan sonra testi gerçekten maksimum, düzenli 20 dakikalık yük olarak yapın.

  2. Eski FTP ile antrenman yapmak

    Eski bir FTP artık mevcut forma uymaz ve tüm bölgeleri bozar.

    FTP'yi düzenli olarak yeniden test edin ve bölgeleri buna göre güncelleyin.

SSS

Sık sorulan sorular

FTP nedir?

Fonksiyonel eşik gücü (Functional Threshold Power), yaklaşık bir saat sürekli pedallanabileceğiniz en yüksek güçtür. Watt bölgeleri üzerinden bisiklet antrenmanının kontrolü için merkezi referans değerdir.

Neden 20 dakikalık gücün %95'i?

Gerçek bir saatlik test çok zorludur. Pratik bir ikame olarak 20 dakikalık tam bir test geçerlidir; bu ortalama gücün %95'i Allen & Coggan'a göre bir saatlik gücü iyi tahmin eder.

Yedi bölge nasıl tanımlanır?

Coggan bölgeleri FTP'nin sabit yüzde aralıklarıdır: Bölge 1 aktif toparlanma (%55'e kadar), Bölge 2 temel dayanıklılık (%56–75), Bölge 3 tempo (%76–90), Bölge 4 eşik (%91–105), Bölge 5 VO₂max (%106–120), Bölge 6 anaerobik (%121–150) ve Bölge 7 nöromüsküler (%150'den fazla).

W/kg ne anlatır?

W/kg, gücün vücut ağırlığına bölünmesidir. Dağda ve hızlanmalarda bu göreli değer mutlak watt sayısından daha önemlidir, çünkü kütle taşınmalıdır.

FTP'yi ne sıklıkla yeniden test etmeliyim?

Yaklaşık her dört ila sekiz haftada bir veya belirgin bir antrenman ilerlemesinden sonra. Eski değerler artık mevcut forma uymayan bölgelere yol açar.

Watt bölgeleri mi yoksa kalp hızı bölgeleri mi?

Watt bölgeleri hemen ve gecikmesiz yüke tepki verir ve bu nedenle bisiklet antrenmanı için daha hassastır. Kalp hızı bölgeleri resmi tamamlar, ancak yükün gerisinde kalır ve sıcaklık, yorgunluk ve kafein ile dalgalanır.

Sınırlar

Kısıtlamalar

  • %95 kuralı bir yaklaşımdır; bireysel bir saatlik güç farklı olabilir.
  • Bölge sınırları kılavuz değerlerdir; performans teşhisinden bireysel eşikler farklı olabilir.

Kaynaklar

Kaynaklar ve referanslar

  • Allen, H. & Coggan, A.: Training and Racing with a Power MeterVeloPress

    20 dakikalık testten FTP tahminini ve yedi bölge güç modelini tanımlar.

    Erişim tarihi: 23.09.2026 · Kontrol tarihi: 23.09.2026