Strona główna Sport i trening Trening siłowy Siła maksymalna Kalkulator ciężaru treningowego RPE/RIR Kalkulator Rechnerpilot
Kalkulator ciężaru treningowego RPE/RIR Zaplanuj ciężar roboczy na podstawie 1RM, powtórzeń i RPE/RIR lub oszacuj swój e1RM na podstawie serii testowej.
Uwaga dotycząca obliczeń Obliczenie służy wyłącznie ogólnej orientacji. Wynik opiera się na danych wejściowych oraz podanych założeniach i może zawierać zaokrąglenia.
Warunki użytkowania Wyjaśnienie
Jak działa Kalkulator ciężaru treningowego RPE/RIR Model traktuje powtórzenia plus RIR jako szacowaną liczbę powtórzeń do awarii technicznej.
e1RM e1RM = ciężar × (1 + (powtórzenia + RIR) ÷ 30)Odwrotny wzór podaje masę roboczą dla znanego 1RM.
Praktyka
Przykłady praktyczne Tylko przykład poglądowy – decydujące jest Twoje własne obliczenie.
5 powtórzeń w RPE 8 Od 1RM 120 kg planowana jest seria pięciu powtórzeń i dwóch RIR.
Wynik: Model podaje masę roboczą, procent, RPE i RIR.
Zestaw testowy z rezerwą 100 kg podnosi się pięć razy, szacunkowo dwa powtórzenia w rezerwie.
Wynik: E1RM oblicza się na podstawie siedmiu modelowanych powtórzeń do niepowodzenia.
Oszacuj RIR zbyt optymistycznie Nieprawidłowa rezerwa znacznie przesuwa e1RM.
Oceniaj tylko czyste powtórzenia i porównaj szacunki w wielu seriach.
FAQ
Często zadawane pytania Co oznacza RIR? RIR oznacza powtórzenia w rezerwie: szacunkowa liczba czystych powtórzeń, która nadal byłaby możliwa.
W jaki sposób RPE i RIR są ze sobą powiązane? W zastosowanej tutaj skali 10 RPE = 10 – RIR. RPE 8 odpowiada w przybliżeniu dwóm RIR.
Czy kalkulator wykorzystuje stałą tabelę procentową RPE? Nie. W przejrzysty sposób rozszerza otwartą formułę Epleya o powtórzenia plus RIR.
RPE/RIR i e1RM pozostają odpowiednio wartościami subiektywnymi i modelowymi; dokładność zmniejsza się przy bardzo dużej liczbie powtórzeń. Źródła
Źródła i odniesienia Powiązane kalkulatory
Więcej narzędzi 