108 kalkulatorówWyniki na żywoRozwiązania krok po kroku
Kalkulator Rechnerpilot
VDOT i kalkulator tempa treningu
Oblicz wartość modelu VDOT i odpowiednie zakresy dla łatwego, maratonu, progu, interwału i powtórzeń na podstawie dystansu i czasu zawodów.
Dostępny
Dane wejściowe
Wprowadź wartości
Na żywo
Aktualne wyniki zawodów
Spektakl jak najbardziej aktualny i w pełni ukończony.
godz
min
s
Załaduj przykład
Tylko przykład poglądowy – decydujące jest Twoje własne obliczenie.
Wyjaśnienie
Jak działa VDOT i kalkulator tempa treningu
Wartość wydajności łączy prędkość wyścigową i czas trwania zawodów. Pasma tempa są matematycznie przeliczane na podstawie udziałów wartości tego modelu.
Orientacja modelowa i szkoleniowa
Wartość modelu VDOTVDOT = koszt tlenu (v) ÷ trwała frakcja VO₂ (t)
v to prędkość w metrach na minutę, t to czas trwania zawodów w minutach.
Praktyka
Przykłady praktyczne
Tylko przykład poglądowy – decydujące jest Twoje własne obliczenie.
10 km w 50 minut
Podstawą jest aktualny wynik na 10 km wynoszący 50:00.
Wynik: Kalkulator wyznacza wartość modelu oraz pięć zakresów tempa treningowego.
5 km w 22 minuty
Aktualnym potwierdzeniem wyczynu będzie czas na dystansie 5 km o godzinie 22:00.
Wynik: Krótsze i dłuższe zakresy treningowe wyprowadzane są z tej samej krzywej regresji.
Uwagi
Częste błędy
Użyj starego, najlepszego czasu
Najlepszy czas sprzed lat może przesadzić z obecną formą.
Korzystaj z aktualnej, w pełni wykorzystywanej wydajności w porównywalnych warunkach.
FAQ
Często zadawane pytania
Czy VDOT jest tym samym, co zmierzone VO₂max?
Nie. W tym przypadku VDOT to wartość modelu obliczona na podstawie przebiegu, przy założeniu średniej ekonomiczności jazdy.
Jak powstają prędkości treningowe?
Kalkulator odwraca opublikowany wzór na koszt tlenu Danielsa/Gilberta dla przejrzyście wskazanych zakresów intensywności; nie kopiuje tabeli przestrzeni treningowej.
Czy wartości gwarantują konkurencyjną wydajność?
Nie. Mają charakter szkoleniowy. Dystans, pogoda, zmęczenie, stan zdrowia i ilość treningów zmieniają odpowiednie obciążenie.
Ograniczenia
Ograniczenia
Model zakłada średnią ekonomię biegu i nie uwzględnia profilu wysokości ani pogody.
Źródła
Źródła i odniesienia
Oxygen Power: Performance Tables for Distance RunnersDaniels & Gilbert
Rechnerpilot anonimowo liczy odsłony i działania – bez plików cookie i bez rozpoznawania – i dzięki temu ulepsza się niezależnie od Twojego wyboru. Dodatkowo możesz zezwolić na Google Analytics, które ładuje się dopiero po Twojej zgodzie. Swój wybór możesz zmienić w każdej chwili.
Dane wprowadzane do obliczeń i wyniki nie są przesyłane żadną z dwóch dróg.
