Przejdź do treści głównejPrzejdź do kalkulatora
RechnerpilotPlatforma obliczeniowa do codzienności, finansów, danych i technologii
108 kalkulatorówWyniki na żywoRozwiązania krok po kroku

Kalkulator Rechnerpilot

Kalkulator CSS pływackiego

Oblicz swoją krytyczną prędkość pływania (CSS) z czasu na 400 m i 200 m i wyprowadź z niej swoje tempo treningowe na 100 m.

Dostępny

Dane wejściowe

Wprowadź wartości

Na żywo
CSS z testu 400/200Krytyczna prędkość pływania z dwóch czasów testowych

Czas na 400 m

Czas testowy na 400 m.

min
s

Czas na 200 m

Czas testowy na 200 m.

min
s
Załaduj przykład

Tylko przykład poglądowy – decydujące jest Twoje własne obliczenie.

Wyjaśnienie

Jak działa Kalkulator CSS pływackiego

Kalkulator CSS pływackiego wyznacza z testu na 400 m i 200 m krytyczną prędkość pływania. Opisuje ona Twoje przybliżone tempo progowe i służy jako wielkość odniesienia dla intensywności treningu.

Jak oblicza się CSS

Prędkość CSSCSS = (400 − 200) ÷ (t₄₀₀ − t₂₀₀)

Różnicę dystansu wynoszącą 200 m dzieli się przez różnicę czasów obu testów (w sekundach). Wynikiem jest prędkość w m/s.

Tempo na 100 mTempo = 100 ÷ CSS

Z prędkości wychodzi znajoma miara tempa w minutach i sekundach na 100 m.

Praktyka

Przykłady praktyczne

Tylko przykład poglądowy – decydujące jest Twoje własne obliczenie.

CSS z 400 m w 6:00 i 200 m w 2:50

Pływaczka wykonuje test na 400 m w 6:00 i test na 200 m w 2:50.

Wynik: Krytyczna prędkość pływania wynosi około 1,05 m/s, czyli tempo CSS około 1:35 min na 100 m.

Tempo dla 1500 m w 25:00

Pływak pokonuje 1500 m w 25:00 i chce poznać swoje tempo średnie na 100 m.

Wynik: Odpowiada to tempu średniemu 1:40 min na 100 m (prędkość 1,00 m/s).

Uwagi

Częste błędy

  1. Nierówne przepłynięcie dystansów testowych

    Zbyt szybkie rozpłynięcie 400 m zniekształca różnicę czasu, a więc CSS.

    Przepłyń oba testy równomiernie i do pełnego wyczerpania.

  2. Przepłynięcie obu testów po sobie bez odpoczynku

    Bez wystarczającej przerwy drugi czas jest zbyt wolny z powodu wcześniejszego zmęczenia.

    Zaplanuj wystarczający odpoczynek lub rozłóż testy na dwa dni.

FAQ

Często zadawane pytania

Czym jest krytyczna prędkość pływania (CSS)?

CSS to najwyższa prędkość, którą teoretycznie potrafisz utrzymać dłuższy czas bez postępującego zmęczenia. Odpowiada w przybliżeniu Twojemu progowi i służy jako tempo odniesienia do sterowania treningiem.

Jak obliczana jest CSS?

Z dwóch testów czasowych: prędkość CSS = (400 − 200) / (czas na 400 m − czas na 200 m). Różnicę dystansów (200 m) dzieli się przez różnicę czasów. Wynikiem jest prędkość w metrach na sekundę.

Dlaczego akurat 400 m i 200 m?

Oba dystanse są wystarczająco długie, aby odwzorować głównie wytrzymałość tlenową, i wystarczająco krótkie, aby przepłynąć je wypoczętym na maksimum. Różnica czasu opisuje, jak mocno tempo spada wraz z dystansem.

Jak prawidłowo przeprowadzić test?

Przepłyń oba dystanse możliwie równomiernie i maksymalnie, najlepiej z wystarczającym odpoczynkiem między nimi lub w różne dni. Nierówne rozpłynięcie lub za mała przerwa zniekształcają wynik.

Jak wykorzystać CSS w treningu?

Tempo CSS nadaje się do interwałów progowych. Nieco wolniej (CSS + kilka sekund na 100 m) trenujesz wytrzymałość podstawową, znacznie szybciej wydolność beztlenową. Kalkulator pokazuje Ci tempo CSS jako punkt wyjścia.

Jak dokładna jest ta wartość?

CSS to dobre oszacowanie, ale nie próg laboratoryjny. Dyspozycja dnia, technika, długość basenu i rozkład tempa wpływają na wynik. Powtarzaj test regularnie, aby śledzić postępy.

Ograniczenia

Ograniczenia

  • CSS to oszacowanie tempa progowego, a nie zmierzony w laboratorium próg.
  • Długość basenu, technika, dyspozycja dnia i rozkład tempa wpływają na czasy testowe.

Źródła

Źródła i odniesienia

  • Wakayoshi, K. et al. (1992): Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performanceEuropean Journal of Applied Physiology 64:153–157

    Uzasadnia krytyczną prędkość pływania jako wskaźnik wydolności z dwóch testów dystansowych.

    Pobrano: 23.09.2026 · Sprawdzono dnia: 23.09.2026
  • Ginn, E. (1993): Critical Speed and Training Intensities for SwimmingAustralian Sports Commission

    Spopularyzował CSS z testu na 400 m i 200 m do sterowania treningiem pływackim.

    Pobrano: 23.09.2026 · Sprawdzono dnia: 23.09.2026