Strona główna Zdrowie Ciało i waga Odżywianie i kalorie Kalkulator kalorii Kalkulator Rechnerpilot
Kalkulator kalorii Oszacuj podstawową przemianę materii wzorem Mifflina–St Jeora i dobowe zapotrzebowanie współczynnikiem PAL.
Uwaga dotycząca obliczeń Obliczenie służy wyłącznie ogólnej orientacji. Wynik opiera się na danych wejściowych oraz podanych założeniach i może zawierać zaokrąglenia.
Wynik nie jest diagnozą medyczną i nie zastępuje konsultacji ani leczenia przez personel medyczny.
Warunki użytkowania Wyjaśnienie
Jak działa Kalkulator kalorii Kalkulator w jednym obliczeniu szacuje PPM i dobowe całkowite zapotrzebowanie dorosłych na podstawie wieku, wzrostu, masy, wariantu wzoru i PAL.
Równanie Mifflina–St Jeora Podstawowa przemiana materii BMR = 10 × masa ciała + 6,25 × wzrost − 5 × wiek + sMasa w kg, wzrost w cm, wiek w latach; s wynosi +5 lub −161 zależnie od opublikowanego wariantu.
Całkowite zapotrzebowanie TDEE = BMR × PALSzacowana PPM jest mnożona przez wybrany PAL.
Poziomy PAL odpowiadają systemowi DGE od trybu siedzącego do bardzo ciężkiej aktywności. Pojedynczego treningu nie dodaje się osobno.
Szacunek, nie porada Wynik nie jest indywidualnym celem żywieniowym, odchudzania ani leczenia. Ciąża, karmienie, choroby i szczególne obciążenia nie są modelowane.
Praktyka
Przykłady praktyczne Tylko przykład poglądowy – decydujące jest Twoje własne obliczenie.
Mężczyzna 35 lat, PAL 1,65 80 kg, 180 cm, 35 lat, aktywność głównie chodząca lub stojąca.
Wynik: PPM 1 755 kcal/dzień; całkowite zapotrzebowanie 2 896 kcal/dzień.
Kobieta 30 lat, PAL 1,45 65 kg, 165 cm, 30 lat, dzień głównie siedzący z małą ilością ruchu.
Wynik: PPM około 1 370 kcal/dzień; całość około 1 987 kcal/dzień.
Mylenie PPM z całością Wartość spoczynkową uznaje się za potrzeby aktywnego dnia.
Dla dnia użyj wartości po pomnożeniu przez PAL.
PAL z jednego treningu Jeden trening zawyża klasyfikację całego dnia.
Oceń łącznie pracę, codzienny ruch i czas wolny.
Szacunek jako dokładny cel Zaokrąglony model traktuje się jak indywidualny pomiar.
Uwzględnij odchylenia i nie opieraj decyzji medycznych tylko na wyniku.
FAQ
Często zadawane pytania Czym jest podstawowa przemiana materii? To szacowana energia potrzebna organizmowi w spoczynku do podstawowych funkcji.
Czym jest całkowite zapotrzebowanie? W modelu to PPM pomnożona przez wybrany PAL, reprezentująca założoną aktywność dnia.
Jakiego wzoru używa kalkulator? Równania Mifflina–St Jeora dla dorosłych, opublikowanego w 1990 roku.
Co oznacza PAL? Physical Activity Level modeluje stosunek całkowitego wydatku energii do wydatku spoczynkowego.
Jak wybrać aktywność? Wybierz typowy cały dzień z pracą i czasem wolnym; pojedynczy trening nie wyznacza PAL.
Jak dokładny jest wynik? To szacunek populacyjny; skład ciała, metabolizm, zdrowie, klimat i ruch powodują różnice.
Czy nadaje się dla dzieci? Nie. Dane są ograniczone do dorosłych od 18 lat.
Czy uwzględnia ciążę i karmienie? Nie. Dodatkowe potrzeby tych okresów nie są częścią modelu.
Czy wyznacza cel odchudzania? Nie. Szacuje energię, ale nie zaleca deficytu, diety ani leczenia.
Czy PPM można dokładniej zmierzyć? Kalorymetria pośrednia mierzy wydatek spoczynkowy w warunkach standaryzowanych; wzór jej nie zastępuje.
Mifflin–St Jeor i PAL dają szacunek populacyjny, nie pomiar metabolizmu. Dzieci, ciąża, karmienie, choroby i szczególne obciążenia sportowe nie są modelowane. Kalkulator nie udziela indywidualnych porad żywieniowych, dietetycznych ani terapeutycznych. Źródła
Źródła i odniesienia A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals American Journal of Clinical Nutrition / PubMed Oryginalna publikacja równania wyprowadzonego z pomiarów 498 zdrowych dorosłych.
Przejdź do źródła Pobrano: 19.08.2026 · Sprawdzono dnia: 19.08.2026 Referenzwerte: Energie Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) Wyjaśnia wydatek spoczynkowy, całkowite potrzeby i PAL jako miarę aktywności.
Przejdź do źródła Pobrano: 19.08.2026 · Sprawdzono dnia: 19.08.2026 · Źródło pierwotne FAQ Energiezufuhr Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) Fachowo objaśnia wartości PAL i wyprowadzanie norm spożycia energii.
Przejdź do źródła Pobrano: 19.08.2026 · Sprawdzono dnia: 19.08.2026 · Źródło pierwotne Powiązane kalkulatory
Więcej narzędzi 