Kalkulator Rechnerpilot

Kalkulator kalorii

Oszacuj podstawową przemianę materii wzorem Mifflina–St Jeora i dobowe zapotrzebowanie współczynnikiem PAL.

Dostępny

Dane wejściowe

Wprowadź wartości

Na żywo

Wariant równania

Wybierz wariant używany we wzorze Mifflina–St Jeora.

Wiek

Jahre

Wzrost

Masa ciała

Poziom aktywności (PAL)

Wybierz poziom najlepiej opisujący typowy cały dzień.

Załaduj przykład

Wyjaśnienie

Jak działa Kalkulator kalorii

Kalkulator w jednym obliczeniu szacuje PPM i dobowe całkowite zapotrzebowanie dorosłych na podstawie wieku, wzrostu, masy, wariantu wzoru i PAL.

Równanie Mifflina–St Jeora

Podstawowa przemiana materiiBMR = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter + s

Masa w kg, wzrost w cm, wiek w latach; s wynosi +5 lub −161 zależnie od opublikowanego wariantu.

Całkowite zapotrzebowanieTDEE = BMR × PAL

Szacowana PPM jest mnożona przez wybrany PAL.

Poziomy PAL odpowiadają systemowi DGE od trybu siedzącego do bardzo ciężkiej aktywności. Pojedynczego treningu nie dodaje się osobno.

Praktyka

Przykłady praktyczne

Mężczyzna 35 lat, PAL 1,65

80 kg, 180 cm, 35 lat, aktywność głównie chodząca lub stojąca.

Wynik: PPM 1 755 kcal/dzień; całkowite zapotrzebowanie 2 896 kcal/dzień.

Kobieta 30 lat, PAL 1,45

65 kg, 165 cm, 30 lat, dzień głównie siedzący z małą ilością ruchu.

Wynik: PPM około 1 370 kcal/dzień; całość około 1 987 kcal/dzień.

Uwagi

Częste błędy

Mylenie PPM z całością
Wartość spoczynkową uznaje się za potrzeby aktywnego dnia.
Dla dnia użyj wartości po pomnożeniu przez PAL.
PAL z jednego treningu
Jeden trening zawyża klasyfikację całego dnia.
Oceń łącznie pracę, codzienny ruch i czas wolny.
Szacunek jako dokładny cel
Zaokrąglony model traktuje się jak indywidualny pomiar.
Uwzględnij odchylenia i nie opieraj decyzji medycznych tylko na wyniku.

FAQ

Często zadawane pytania

Czym jest podstawowa przemiana materii?

To szacowana energia potrzebna organizmowi w spoczynku do podstawowych funkcji.

Czym jest całkowite zapotrzebowanie?

W modelu to PPM pomnożona przez wybrany PAL, reprezentująca założoną aktywność dnia.

Jakiego wzoru używa kalkulator?

Równania Mifflina–St Jeora dla dorosłych, opublikowanego w 1990 roku.

Co oznacza PAL?

Physical Activity Level modeluje stosunek całkowitego wydatku energii do wydatku spoczynkowego.

Jak wybrać aktywność?

Wybierz typowy cały dzień z pracą i czasem wolnym; pojedynczy trening nie wyznacza PAL.

Jak dokładny jest wynik?

To szacunek populacyjny; skład ciała, metabolizm, zdrowie, klimat i ruch powodują różnice.

Czy nadaje się dla dzieci?

Nie. Dane są ograniczone do dorosłych od 18 lat.

Czy uwzględnia ciążę i karmienie?

Nie. Dodatkowe potrzeby tych okresów nie są częścią modelu.

Czy wyznacza cel odchudzania?

Nie. Szacuje energię, ale nie zaleca deficytu, diety ani leczenia.

Czy PPM można dokładniej zmierzyć?

Kalorymetria pośrednia mierzy wydatek spoczynkowy w warunkach standaryzowanych; wzór jej nie zastępuje.

Ograniczenia

Mifflin–St Jeor i PAL dają szacunek populacyjny, nie pomiar metabolizmu.
Dzieci, ciąża, karmienie, choroby i szczególne obciążenia sportowe nie są modelowane.
Kalkulator nie udziela indywidualnych porad żywieniowych, dietetycznych ani terapeutycznych.

Źródła

Źródła i odniesienia

A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individualsAmerican Journal of Clinical Nutrition / PubMed
Oryginalna publikacja równania wyprowadzonego z pomiarów 498 zdrowych dorosłych.
Przejdź do źródła
Referenzwerte: EnergieDeutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
Wyjaśnia wydatek spoczynkowy, całkowite potrzeby i PAL jako miarę aktywności.
Przejdź do źródła
FAQ EnergiezufuhrDeutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
Fachowo objaśnia wartości PAL i wyprowadzanie norm spożycia energii.
Przejdź do źródła

Powiązane kalkulatory