108 kalkulatorówWyniki na żywoRozwiązania krok po kroku
Kalkulator Rechnerpilot
Kalkulator prognozy biegowej
Przewiduj z jednego wyniku biegu czas docelowy dla innych dystansów – 5 km, 10 km, półmaraton i maraton wzorem Riegla.
Dostępny
Dane wejściowe
Wprowadź wartości
Na żywo
Znana wydolność
Dystans i przebiegnięty czas.
km
Wypełnij tylko przy własnym dystansie.
h
min
s
Cel
Dystans do prognozy.
km
Wypełnij tylko przy własnym dystansie docelowym.
Załaduj przykład
Tylko przykład poglądowy – decydujące jest Twoje własne obliczenie.
Wyjaśnienie
Jak działa Kalkulator prognozy biegowej
Kalkulator prognozy biegowej przenosi znany wynik biegu na inne dystanse. Podstawą jest wzór Riegla, który odwzorowuje spadek tempa na dłuższych odcinkach za pomocą wykładnika zmęczenia.
Stosunek dystansów podnosi się do potęgi z wykładnikiem zmęczenia 1,06 i mnoży przez czas bazowy.
Praktyka
Przykłady praktyczne
Tylko przykład poglądowy – decydujące jest Twoje własne obliczenie.
Półmaraton z czasu na 10 km
Bieg na 10 km udaje się w 50:00; szukamy realistycznego czasu półmaratonu.
Wynik: Wzór Riegla przewiduje dla półmaratonu około 1:50:19, nieco wolniej niż podwojone tempo z 10 km.
Maraton z półmaratonu
Półmaraton biegnie się w 1:45:00; szukamy prognozy maratonu.
Wynik: Dla maratonu wychodzi prognoza około 3:38:55 – typowe zwolnienie na podwojonym dystansie.
Uwagi
Częste błędy
Oczekiwanie prognozy bez odpowiedniego treningu
Rekord na 10 km nie gwarantuje czasu maratonu, jeśli brakuje długich wybiegań.
Użyj czasu bazowego bliskiego dystansowi docelowemu i trenuj dystans docelowy specyficznie.
Użycie nieaktualnego czasu bazowego
Stare lub tylko częściowo wybiegane wyniki dają fałszywe prognozy.
Użyj aktualnego, w pełni wybieganego wyniku z zawodów.
FAQ
Często zadawane pytania
Czym jest wzór Riegla?
Peter Riegel opisał w 1981 roku zależność pozwalającą przewidzieć ze znanego czasu biegu czas na innym dystansie: czas docelowy = czas bazowy × (dystans docelowy ÷ dystans bazowy) do potęgi 1,06. Wykładnik 1,06 odwzorowuje spadek tempa wraz z rosnącym dystansem.
Dlaczego wykładnik 1,06?
Wykładnik 1,0 zakładałby stałe tempo. Wartość 1,06 odzwierciedla realne zmęczenie: im dłuższy odcinek, tym wolniejsze tempo średnie. Wartość dobrze pasuje dla dystansów od kilku minut do kilku godzin.
Jak dokładna jest prognoza?
Jest najbardziej wiarygodna, gdy dystans bazowy i docelowy nie leżą zbyt daleko od siebie, a Ty jesteś na oba podobnie wytrenowany. Przeliczanie czasu z 5 km na maraton jest zgrubniejsze niż z 10 km na półmaraton.
Czy prognoza zastępuje specyficzny trening?
Nie. Wzór zakłada odpowiednie przygotowanie. Kto nigdy nie trenował powyżej 10 km, zwykle nie osiągnie przewidzianego czasu maratonu. Trening bazowy i dystansowy pozostają decydujące.
Czy uwzględniono trasę i pogodę?
Nie. Metry przewyższenia, nawierzchnia, upał, wiatr i dyspozycja dnia nie są brane pod uwagę. Prognoza obowiązuje dla porównywalnych, płaskich i uczciwych warunków.
Jakiego czasu bazowego powinienem użyć?
Najlepiej aktualnego, w pełni wybieganego wyniku z zawodów na dystansie bliskim Twojemu celowi. Zbyt krótki lub niewytrenowany bieg testowy zniekształca prognozę.
Ograniczenia
Ograniczenia
Daleko poza dystansem wejściowym prognoza traci dokładność.
Metry przewyższenia, nawierzchnia, pogoda i dyspozycja dnia nie są uwzględniane.
Źródła
Źródła i odniesienia
Riegel, P. (1981): Athletic Records and Human EnduranceAmerican Scientist 69(3):285–290
Potwierdza wzór prognozy T2 = T1 × (D2 ÷ D1) ^ 1,06 z wykładnikiem zmęczenia 1,06.
Pobrano: 23.09.2026 · Sprawdzono dnia: 23.09.2026
World Athletics – Competition DistancesWorld Athletics
Ustala oficjalne dystanse zawodów, w tym półmaraton i maraton.
Rechnerpilot anonimowo liczy odsłony i działania – bez plików cookie i bez rozpoznawania – i dzięki temu ulepsza się niezależnie od Twojego wyboru. Dodatkowo możesz zezwolić na Google Analytics, które ładuje się dopiero po Twojej zgodzie. Swój wybór możesz zmienić w każdej chwili.
Dane wprowadzane do obliczeń i wyniki nie są przesyłane żadną z dwóch dróg.
